가슴할때 어떤 운동들을 하세요???
은별
저는 이제 헬스을 한달 조금 넘은 초보입니다...
가슴 운동만 머신까지 합해서 6가지 됩니다... 이러니 2부위을 하면 2시간은 금방 가더라구요...
제가 듣기로는 가슴 운동할때 머신은 별로 라고 하던데 정말인가요???
가슴 운동 에 좋은 운동 뭐가있는지 알려주세요~!!
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푸헷
^^
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진주
벤치프레스 = 인클라인 벤치프레스 = 바벨플레스 =덤벨플라이
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재미
3분할로 하시는가보네요? 초급인데 트레이닝 시간이 2시간이 간다면 좀 무리하시는게 아닌지.. 초급이실땐 1세트씩만 꾸준히 2달정도 해주시면 기본적인 근력이 향상된다고 건강과근육잡지에서 봤어요...그러니 한부위 2가지씩 줄이셔서 기초근력을 향상시킨후에 중량을 늘려서 하시고 다시또 근력향상 중량늘리고 하는식이 좋을듯 하네요 6가지는 좀 넘 많네요...
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비예
저는 벤치프레스랑 딥스를 위주로 ~
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벼리
이제 헬스를 한달하신분이면 무조건 플랫 벤치 프레스 입니다. 일단 2~3 달 무조건 벤치만 하시고 빠워를 길르신 후에 다른 가슴운동을 하셔야 해요. 빠워 입니다 빠워~~~
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바름
벤치프레스5세트 - 덤밸프레스5세트 - 딮 5세트- 인클라인3세트 끝.
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도래솔
저는 가슴하는날 가슴 5종류 5셋트씩 삼두 2종류 5세트씩해서 1시간 10~20분정도 걸리는거 같네요.
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염소자리
모든 웨이트운동은 머신보단 프로젝트 운동, 그러니까 덤벨이랑 바벨 운동이 더 효과적이라고 하네요^^
덤벨은 근육의 모양을 잡을때, 바벨은 근육의 크기를 늘릴때 효과적이라고 합니다.
물론 체중으로 하는 운동-팔굽혀펴기나 평행봉운동 등-도 효과가 좋다고 합니다.
그리고 매일 운동하는 것은 그닥 좋지 못하구요 두부분 정도로 나눠서 해주세요
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