수다닷컴

이전부터 운동하면서 항상 제 골격에 불만이 많았던 1인입니다.
오랫동안 쉬고 다시 운동을 시작하면서 빈약했던 부분을 위주로 기초부터 다시 시작하고 있습니다.
하다 보니까..또 욕심나서 무게 치기도 하지만...ㅎㅎㅎ 그래도 최대한 자제할려고 합니다.

특히 어깨는 어짜피 부상 위험이 있기에 중량은 치지 않고 운동을 하는데요.. 어깨가 넓어 보이기 위해서는 등과 가슴 운동이 필수라는 내용을 어디선가 봤습니다.
물론 등과 가슴 운동을 3분할을 통해 하고는 있지만 약한 부분은 분명히 있습니다.
가슴같은 경우는 지금 체지방이 있어 완변한 모습은 아니지만 어느정도 윤곽은 잡혀 있고 요즘은 인클라인 벤치와 플라이 위주로 가슴 운동을 하고 있습니다. 가슴을 좌우로 확장(?)이라고 표현해야 될까요.. 암튼 상부 가슴이 빈약해서 인클라인을 주로 하고 가슴을 좌우로 벌려주기 위해 플라이를 많이 하는데 맞는지 모르겠네요..
외곽 가슴 라인을 잡아주고 싶은데 물론 체지방을 뺀다는 가정하에..ㅎㅎㅎ 이전에도 그쪽 근육이 잘 안잡히네요..
플라이가 맞는지 조언 부탁 드립니다.

등운동은 바벨로우, 친업,데드리프트,시티드 케이블로우, 덤벨로우등..여러 운동을 하지만 광배근 확장이 좀 빈약한듯 합니다.
광배근에 최적은 운동을 조언해 주세요.

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