저체중인데 식단관리 좀 해주시면 감사~^^
역곡중
2023.04.01
안녕하세요 이제 운동시작하려고하는 29세 남 입니다
키는 183에 66kg입니다
얼마전에 우연히 몸무게를 달아보고 살이너무 많이 빠져서 운동을 시작하게 됐어요
하루 12시간 공장에서 일을하기때문에 살이 안빠질수 없더라구요 주야간이라서..
제 식단을 보여드리면
아침(6시30분) 꿀물 1잔 + 아침밥 + 종합비타민
출근해서 (10시) 닭가슴살 + 야채셀러드
점심 (12시) 점심밥 + (수면)
쉬는시간 (15시) 계란5개 + 보충제 wph
저녁 (17시) 저녁밥
퇴근 (19시) 감자 1개
운동후 프로틴바 + 포도주스
취침전 (21시) 참치덮밥+보충제 wph
이렇게 섭취합니다 요즘 체중이 다시 줄고있는거 같습니다
식단 다시 좀 정리해 주세요
-
해련
탄수화물 비율이 낮네요. 쉬는 타임에 땅콩버터를 바른 식빵이나 감자를 더 많이 챙겨 드시고요. 취침전에는 웨이만 섭취해주세요.덥밥을드시면 지방만 늘어나지 몸이는 오히려 마이너스가 많습니다.
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