여성 운동자가 헬스 할때의 궁금점!
승아
제가 유산소 운동으로 다이어트 하고 요즘은 유지도 할겸 취미로도 할겸 웨이트 운동을 하는데.
코치님은 순 애들이랑 스트레칭만 하고 놀아서 근육질 아저씨들의 교육하에 요즘 웨이트를 배우고 있거든요.
(다이어트에 성공했으니 이번엔 몸짱만들기 프로젝트를.. -_-+)
아저씨들이 시키는 대로만 한지 한.. 한달이 됐는데.
제가 월~금요일까지 운동을 하는데
월 : 새벽유산소 1시간 + 오후 어깨운동 6가지
화 : 새벽유산소 1시간 +하체운동기구 6개
수 : 새벽유산소 1시간 +가슴운동 6가지
목 : 새벽유산소 1시간 +하체운동기구 6개
금 : 새벽유산소 1시간 +못해본 기구 불특정 6~7가지
토요일은 유산소 1시간만.일요일은 X
복근운동은 매일하구요. 스트레칭도 운동전후 항상하구요..
기구는 10~15회수로 3세트씩하구있구요.질문1. 이렇게 하는데 이렇게 해도 괜찮은지요?
웨이트를 할때 어느 부위를 사용하면 48시간을 쉬어줘야 한다는 말도 들었고.. 굉장히 헛갈려서요.
질문2. 또 아저씨들이 만약에 운동을 안했을경우에는 하루를 쉬든 이틀을 쉬든 나오는날 빠진것까지 전부다 해줘야 한다고 하는데 맞나요?
질문3. 그리고 웨이트는 남자 웨이트 운동 여자웨이트 운동이 따로 없다면서 남자들이 하는거 전부다 합니다.
이거 맞나요?
질문4. 저는 상체와 하체로 나눠서 운동을 하고 있지만. 다른분들을 보면
월 : 어깨
화 : 등
수 : 쉬고
목 : 가슴
금 : 하체
이렇게 운동을 하시던데. 저는 남자분들처럼 엄청 무거운 kg을 하는 것도 아니고 이렇게 해도 될까요?
그럼 많은 관심 바랍니다~ ^-^
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불꾼
음글타면 유산소운동은 좀줄이시고 그유량을 늘리세요 체지방15%목표로 160 에 50정도에 15%면 정마 환상적인 몸이되실거에요 운동방법은 제가말씀드린거와같이 한번은 무겁게 한번은 가볍게 화이팅
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상1큼한렩
키 160에 몸무계 49 체지방율 21~22% 입니다. ^^
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라
아참 체주은 다른사람이구나 ㅋㅋㅋ 쏘리 정확한 체질량지수와 신체조건을 알면 더좋은 상담이 될듯싶네요
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에녹
근육량을 증가시키기위헤서는 10회이하6회이상만 하시면 됩니다. 근육량이 만아야 탄력있는 몸을 만들겠죠 그러나 계속해서 무거운 중량만 다루다보면 부상의 염려도있고 근조직을 다양하게 자극을 줄수가없겟죠 그러니 다음 싸이클 돌아올때는 29회에서 30회까지 가벼운 중량으로 고반복을 해보세요 새로운 경험을 하게 될겁니다. 운동하실때는 빅3 큰근육(가슴 ,등, 하체)을 중심으로 해서 작은근육(어깨,팔,종아리)을 섞어 프로그램을 짜시고요 아니면 한번은 밀기운동위주
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빵돌
수다님이 아주 확실한 답변을 주셨군요^^
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한샘가온
운동의 목적은 몸짱이요. 근육량의 증가와 탱탱한 몸매.. ^^
운동의 중량은 정해두진 않았구요. 제가 10회가 최대 일때의 중량으로 하구요. 만약 10회가 가볍게 된다면 다음 무계로.. 그러나 다음무계로는 도저히 8회도 못할때는 횟수를 15회로 늘려서 했습니다. 세트는 무조건 3세트씩. ^^ -
파라
답1:웨이트트레이닝을 할때 큰근육(가슴,등,하체)72시간정도 휴식 작은근육(어깨,팔,종아리)48시간휴식 복근은 인체에서 큰부피를 차지하지만 회복력이 빠른관계로 이틀에 한번꼴로 하시고요 트레이닝의 목적에 따라 조금식 다를수가있습니다. 답2:운동을 빼먹거나 못했을경우 못한 운동만 다음날 하시고요답3:맞아요 남녀운동이 따로있는게 아니고 운동 프로그램과 강도 빈도등이 차이가 나겠죠 답4:운동양이 많은것같은데 등운동,팔운동이 빠졌군요 그리고 한부위당 6종류면
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