운동 일지 한번 체크해주세용
비
초보 운동법좀 봐주세요..
살은 안빠지고 덩치만 더 커지는거 같네요..
몸무게 운동전보다 한두달됬는데 3킬로 늘었어요..
월 목( 가슴 이두)
화 수(등 삼두)
금 토(하체 어깨)가슴 이두
벤치프레스 인클라인프레스
20kg 12회 3세트
30kg 10회 3세트
40kg 6회 3세트
디크라인 프레스
25kg 10회 3세트
30kg 8회 3세트
35kg 6회 3세트
팩덱머신
30kg 8회 3세트
35kg6회 3세트
40kg4회 3세트
딥스
35kg 10회 10세트 35무게로 누르며 하는 운동기구
이두
덤벨컬 해머컬 컨센트레이션컬
5kg 3세트 10회
6kg 3세트 8회
7kg 3세트 6회등
턱걸이
30kg 10회 8세트
25kg 8회2세트
로우폴리머신
40kg 3세트 10회
45kg 3세트 8회
50kg 3세트 6화
랫플다운
35kg 3세트 12회
40kg 3세트10회
45kg 3세트8회
시티드 로우
25kg 3세트 15회
30kg 3세트12회
35kg 3세트10회
삼두
프레스 다운
40kg 3세트 12회
45kg 3세트 8회
50kg 3세트 4회
킥백
7kg 9세트 10회
하체
레그스쿼트
40kg 3세트 10회
50kg 3세트 8회
60kg 3세트 6회
레그컬
30kg 3세트 10회
40kg 3세트 6회
50kg 3세트 4회
스탠딩카프라이즈
80kg 3세트 12회
90kg 3세트10회
어깨
밀리터리프레스
5kg 6회 3세트
10kg 5회 3세트
레트럴레이즈
10kg 3세트 10회
15kg 3세트10회
20kg 3세트 8회
프런트 레이즈
6kg 5세트 10회
7kg 4세트 8회
50kg 3세트 4회
너무 길게써서 죄송합니다. 운동전 스트레칭
그리고 20분 런닝머신 걷기운동후 웨이트
그다음에 런닝 40분 뛰고 복근운동 마무리 이렇게하는중인데 어떤가요?
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