수다닷컴

이번에 대학가는 학생입니다~ 이번에 정말 마음잡고 몸좀 이쁘게 만들고 싶어서요~

체지방도 확실히 줄이고 상체는적당한데 하체가 좀 빵빵한거 같아서요.. ㅠㅠ

헬스를 다닌지는 5개월은 넘었는데 꾸준히 다니지 않아 제자리네요.. ㅠㅠ

나름대로 지금 하고있는 운동과 식사법을 써봤는데 선배님들 조언좀 부탁드릴게요~

월/수/금 : 몸풀기 10분 런닝
벤치프레스머신/디클라인 벤치프레스머신/체스트 프레스머신 :12회씩 4세트
평행봉 딥스 : 10회씩 3세트
바벨컬 12회씩 3세트
런닝머신 : 7.2속도로 50분
크런치/레그레이즈 : 20회씩 4세트

화/목/토 : 몸풀기 10분 런닝
레그벤치프레스/하이퍼 익스텐션 벤치/레그컬머신 : 12회씩 4세트
(하체살을 빼기 위해선 가볍게 해야한다고 들어서 무게는 가볍게 하고있습니다)
런지/힙업운동 : 15회씩 4세트
런닝머신: 7.2속도로 50분
크런치/레그레이즈 : 20회씩 4세트

일 : 휴식/반신욕

식사는 아침은 안먹다가 아침을 꼭 먹어야 한다고 해서

아침,점심을 되도록 기름기 없는 음식으로 먹구 있구요 간식으로는 과일(귤,오렌지,바나나,사과,제철과일)로 먹고 있구

저녁은 달걀 흰자 2개와 고구마 1~2개로 떄우고 있습니다~ 비타민약도 한알씩 복용하고있구요

많은 조언좀 부탁드릴게요~

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