20대 여자입니다. 도움좀 주세요 ^.^
희나리
안녕하세요 ~
나 평생 살면서 헬스장을 어제 처음으로 갔습니다.
키 165에 몸무게가 60을 넘어서고 있습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 흑흑흑.
첫날 트레이너분 시키는대로런닝머신 40~1시간 정도 하고 자전거 20분만 하고 왔습니다.
저 운동목적은 지방좀 태우고 근육좀 늘리려는목적임
트레이너분이 운동을 천천히 늘려라고 하더군요
근데 근력운동은 매일 꼭 해줘야한다고 친구한테 들었는데 기구들은 많은데
저한테필요한 근력운동이 뭔지를 모르겠어요. 동네헬스장이라 트레이너한테 물어봐도 잘 모르시는것 같고 ㅠ
팔뚝.허벅지.뱃살 빼고싶구요
가슴업 엉덩이 업 시키고싶어요
저에게 맞는 운동 프로그램좀 짜주시면 안될까요? 초짜한테 도움좀 주세요 ㅜ.ㅜ 아자아자 열심히운동하겟습니다 ㅋㅋㅋㅋ!!!
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남은
오 여자님 반가워요
전 자세도 어설픔 ㅠ -
큰힘
ㄴ ㅋㅋㅋ 근데 여자분들.....은....대부분.....덤벨햄커 파워레그프레스... 뭐 이런 얘기 해도 모를걸요?ㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 열운 좀 하는 여자 회원입니다만 잘 모르면서 하거든요 ㅠ 근데 자세는 좋고..어쩔거...ㅋㅋ -
큰나라
허헐. 저에겐 생소한 용어들이네요 ㅋㅋ
일단 한번 검색해봐서 따라해보겠습니당
모르면 또 도와주세용 ㅎㅎㅎㅎ -
네코
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 중량치고 복근하고 싶어서..배워볼라했는데 그건 아직 안되네요 ㅠ 너무 욕심부렸나요? ㅎㅎㅎㅎㅎ ㅠㅠ 걍 맨몸으로나 열심히 해야져 ㅋ 제 나이또래 및 고딩으로 추정되는 남자회원님들 보면 중량치고도 잘 하더만 ㅠㅠ
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호시
써준사람 성의를 봐서라도 단어치면 네이버에 각각의동작 동영상 대부분나오므로 따라하시면됩니다 여성은 대부분의동작을 적당한무게로 2~30회 해주시면됩니다 복근운동은 잘되가시나요?
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미국녀
팔뚝 : 덤벨킥백 .벤치딥.덤벨해머컬 허벅지 :덤벨런지.스쿼트 .파워레그프레스 .레그컬 뱃살 :로망체어(하이퍼익스텐션) 데드리프트. 행인레그레이즈.크런치.싯업 .인터벌유산소 . 가슴업 :버터플라이머신 .덤벨버터플라이 .덤벨아놀드프레스 .빈봉으로플렛벤치 힙업: 브릿지 =양발로 50회 한발로 각각 20회 토탈힙머신 . 맨몸스모스쿼트 내지는 케틀벨 12키로들고 .각각의 용어검색해서 따라해보시고 정모르겠으면 글또쓰세요 다른분이 프로그램올리실겁니다 ^^
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