인바디좀바주세요 ㅠㅠ
제철
25세 여자 키는168입니다
위에꺼는 헬스시작한8월26일이고
밑에꺼는 11월1일입니다.
식이요법 실패로체지방은 줄지않았지만
근육량이 크게 늘지않은거 같아서요 운동법이잘못된걸까요
워밍업10분 마무리스트레칭10분
월 등 가슴 유산소40분
화 어깨 이두 삼두 유산소
수 등 가슴 유산소
목 어깨 이두 삼두 유산소
금 쉬는날
토 하체운동 유산소
이렇게하구있구요
15개씩 3세트씩 하고있는데
무게를 늘리진못싸고 갯수를늘리고있습니다
무게를 더늘려야할까요?
몸이안좋아서 중간중간 쉬는날이좀 있었네요ㅜ
아침점심 일반식
저녁은 바나나+두유
정도만 먹고있는데
아무래도 식이가 문제인듯하기두 하구요
단백질섭취량을 늘려볼까요?
-
물고기자리
넵 감사합니다~~
-
내꼬야
제 운동일지 참고해보시길. ^^ (무게 무시하시고, 하는 방식만)
-
노을
아아 제가 자세히쓰지를못했네여 제가 가슴 운동같은경우 체스트 프레스 펙덱플라이 이렇게 한부위운동당 두세개씩.머신이나 덤벨을이용하고있 습니당 제가 기구이름을 아직외우질못해서ㅜㅜ
아마 더블 트리플 말씀하신데로 제가운동 을하고있는거같은데 중량을 조금씩 올려볼까요.?? -
중독된
아뇨.... 우리가 다 하는 게 싱글세트잖아요. 어렵지 않게 설명드리자면
테트리스로 비유를 할께요.
싱글이죠? 그담이 더블이나 트리플로 가보라는 소립니다.(해당근육에만) -
타마
감사합니당 묶어서 하라는건 전신으로 하란말씀이신거죠.?? 참고하겠습니다!
-
우솔
실패작은 아니네요.
허나. 운동 강도를 높이셔야죠. 유산소에선 빨리걷기로 끝내지 마시고 인터벌로 가시고요.
웨이트에선 묶어서 해보시길..^^
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