만약 벤치 무게를 80정도로 5~6회 한다면...
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2023.04.01
덤벨 프레스 시에는 어느정도 무게로 하는건가요?
벤치랑 비슷한 루틴으로 하는건지......
벤치는 본운동 60(20회)으로 시작해서 100(3회)정도로 끝납니다
스펙은 184에 90kg입니다
그리고 벤치프레스시에 삼두가 너무 많이 개입을 하던데
집에서 푸쉬업바갖다가 해보니 가슴 쫙쫙 먹던데 뭐가 잘못된건지...ㅜㅠ
기본적인 자세는 알고있는데 어깨랑 삼두개입이 심하다면
무게를 낮추고 해야할까요?
고수님들 답변 부탁드립니다 꾸벅~
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조으다
고수님들 답변 감사드립니다~!!^^
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동백
바벨은 양팔이 시너지를 줘서 덤벨보다 더 많은 중량을 칠수가 있죵ㅎㅎ 어께와 삼두근 개입이 많다면 와이드 그립 플렛 밴치 프레스로 그립을 바꿔보세용 세트와 반복횟수는 문제가 없어보이네요 그리고 3rm이면 바디빌딩에 부적절한 반복횟수이므로 적어도 5rm이상이 되는 조금 낮은 중량 선택하시는게
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다온
전 100kg 6회인데 덤벨프레스 30kg 10회까지 해봤네요 .. 30이 최대라..
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비사벌
ㅠㅠ 50덤벨
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한무릎
네 낮추는게 낮구요.
제가 100 3회 정도하는데, 덤프 35로 10회정도 합니다.
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