수다닷컴

매일

박봄다리 20*5
스쿼트 20*3
와이드스쿼트 20*3
엘자다리 20분

빨리걷기 1시간 30분~ 2시간 (10km) 10시 아침겸점심
간식 토마토
17시30분 저녁
20시~22시 10km걷기
집에와서 바나나or 토마토1개
(식사는반식)

작년여름에 운동많이 하면서 스트레스 안받고
먹고싶은거 적당히 먹으면서 64에서 58까지뺐었어요
보통 59~60유지하다가
작년 10월부터 날씨가 추워지면서 운동 게을리하고 그러다보니 식탐이 늘고
가만히 누워있고 이러다보니 살이 정말많이 쪘어요
원상복기 다시 64로 ..
근데 제작년에도 58까지 뺐었는데
먹을거 골고루 잘챙겨먹고 규칙적인 시간에 규칙적우로 먹고 계속움직이고 똑같은 58까지빼도
작년뺀게 훨씬 날씬해보였어요 정말 신기하죠?
작년여름엔 고정바이크 가벼운단계로 18km/h 400칼로리 소모하니까
1시간30분정도 하고 스쿼트 15개씩 5개에서 10개로 늘렸렀거든요
근데 바이크 이게 정말 허벅지살이 많이빠지는거 같아요 걷는거 보다 훨씬이번엔 여건상 고정바이크를 탈수가 없어서 빨리걷기를 하는데
근손실을 최대한 줄일려고 하거든요
저기 위에 써진 계획대로 하면 어때요?
운동후 바나나1개는 근육통과 단당류섭취로 근육에 필요한 뭐를 회복시켜줘서
근손실을 막아준다고해서 먹는거에요다이어트 하기저뉴에 인바디 했더니
몸무게는 3주동안 2kg빠져있었지만... 체지방은그대로고
근육만 2kg빠져서 .. 많이 걱정되요
식단은 단백질 섭취를 많이 못할거 같은데(자취라 )
잡곡밥 나물 미역국(건더기) 채소위주... 이정도

조언좀해주세요~~!!~~~~~~~

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