운동 프로그램 평가좀..
가랑비
2023.04.01
살 좀 빼보려고 독하게 마음먹었습니다. 182cm/110kg
지금 헬스한지 한 1주 되었음.
1. 런닝 7~8분 , 워밍업 용도(몸을 훈훈하게 만듬)
2. 스트레칭 , 고루고루 몸 풀어줍니다. (대략 5~10분)
3. 스퀏 30kg 20회 3셋트 -- 시티드 레그 익스텐션 50kg 20회 3셋트 -- 하이폴리 60kg 20회 3셋트
-- 레그 익스텐션이랑 비슷한데 다리를 밑으로 내리는거(이름을 모르겠음) 50kg 20회 3셋트
-- 데드리프트 30kg 20회 3셋트 -- 덤벨 6kg 한팔씩 15회 3셋트
4. 런닝 40분~60분 (속도 6.0~6.5)
거의 매일 하려고 노력중입니다.
이번 황금 연휴때 일요일부터 화요일 까지 계속 해왔구요.
이 프로그램대로 매일 해도 괜찮은가요? 운동할 때 휴식도 굉장히 중요하다고 들어서...
빛과 소금같은 리플을 기대 하고 있겠습니다
부탁해용♡
-
희미해
상체도 골고루 2-3세트 가량 해주시구요. 복근도 2일정도에 한번정도는 해주세요. 런닝은 무리해서 하지 마시구요. 몸무게가 있으셔서 관절에 무리 올수도 있습니다. 그리고 감량하실때는 적당한 운동 그리고 휴식 그리고 가장 중요한게 식단입니다. 여유가 되신다면 일주일 식단을 미리 짜셔서 실행해보세요. 좋은 결과 있으시길 바랍니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701399 | 다이어트중인데 질문좀요 ㅠㅠ (2) | 승아 | 2025-07-13 |
| 2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
| 2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
| 2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
| 2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
| 2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
| 2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |
| 2701092 | 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) | 옆집언니야 | 2025-07-11 |
| 2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
| 2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
| 2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |