[떡대] 의견이 분분, 공복유산소 vs 웨이트 후 유산소?!
한뎃집
검색해보고 질문드리는 건데 현장감이 없어서;;;
이렇게 다시 수고를 끼치게 되었어요.
질문의 요지는,
[공복 유산소가 더 좋은가, 웨이트 후 유산소가 더 좋은가?] 입니다.
공복 유산소의 근거는, 아침 공복에는 지방 분해를 원활히 하는 아드레날린 분비가 왕성하고
밤 사이 음식물이 모두 소화되어 체내의 지방을 우선적으로 사용한다는 데 있는 것으로 압니다.
반면 웨이트 후 유산소의 근거는, 어차피 지방 분해는 최대심박수에 도달한 이후부터 이루어지기에
근력 운동으로 심박수를 올려주고 유산소 운동을하면 공복 유산소와 효과가 비슷하다는 것이죠.
(뭐 이 방법을 추천하시는 선생님들께서는 공복 유산소는 근손실이 커서 체중 감량이 빨리빨리
되기에 얼핏 효과가 있는 듯 하게 보인다고 주장하시는 듯 합니다.)
개인적인 경험으로는 일주일에 공복 유산소 3번 정도만 하고도 2주만에 순수 체지방만 1kg 감량해보았는데요...
확실히 공복 유산소 후에는 단백질 바를 따로 먹어도 웨이트 할 체력이 안 되어서 고민입니다.
지금 또 급! 체중 조절해야 하는 상황이긴 한데...
데피니션 위주로 몸을 만드려면 그냥 공복 유산소 후에 근력 운동을 하는 게 더 나을까요?
고수님들,
정말 궁금합니다!!
도와주세요!!
(참고로 저는 여자입니다.)
-
주미
쫌 안다하는 사람들은 아침공복에 유산소만 하고 웨이트는 하지 않습니다. 오후에 따로 웨이트하고요
공복유산소가 근손실이 있을수 있다는 가능성이 높다는걸 알기 때문에 그리 길지 않게 합니다. 30~45분정도
그리고 역시 유산소후에 근손실방지를 위해 빠른단백질섭취와(유청단백질) 그리고 아침식사에 적당한
탄수화물과 단백질섭취를 합니다.(밥+닭가슴살 정도..) 음... 솔직히 체지방제거에는 아침공복유산소 만한게
없다고 생각합니다. 만약에 위와같이 할수 있다면 하 -
낶아
굳이 시간이 않돼서 공복후 웨이트를 하시는거라면 어쩔수 없지만 별로인거 같네요 기상후 3시간정도 지나기전에는 관절등의 부상위험이 크다고 하네요.또한 아침에 웨이트는 하루가 피곤할꺼 같습니다.아침에는 가벼운 조깅정도가 가장 적당할듯 하구요.그후 저녁떄나 오후 4시정도가 운동하기 가장 좋은 시기라네요.그리고 오후 4시에서 1시간사이에는 심하게 먹지 않는 이상은 살이 찌지 않는다고 합니다.제 생각은 웨이트후 유산소가 더 효과적일꺼 같습니다
-
반월
아침 공복에 유산소는 근손실이 많습니다~ 가볍게는 몰라두...근손실이 있으면 기초대사량도 떨어지고~
이게 오히려 부매랑으로 날라올 수 있음~ -
매1혻적
어멋, 심도깊은 답변 감사드립니다^^ 상황이 상황이니만큼 시간을 쪼개서 분할을 해보아야 겠네요 ㅠ_ㅜ 모두 감사합니다~!!
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별솔
무엇이 좋다 나쁘다의 차원보다는 선택의 문제라고 봐야 할 겁니다. 본인이 여유가 있다면 공복유산소를 하고 저녁시간에 웨이트를 하는 것이 일반적으로 가장 좋습니다. 영양섭취만 따라준다면 근손실은 무시해도 됩니다.
하지만 여유가 없다면 유산소와 웨이트를 동시에 실시하시되, 감량 위주(즉 근성장보다는 근육 보호에 중점)라면 도리어 유산소를 웨이트보다 먼저 실시하는 게 낫습니다. -
터전
공복유산소 하고
오후에 1시간 웨이트후 유산소 간단히 10분정도 해준결과
한달에 체지방 5.5kg정도 감량했습니다.. 근육량 증가했구요
영양섭취가 제일 좌우하는듯 -
강남맨
뱃살때문에 아침공복 유산소를 할까 했더니만 근손실이 따른다니 이거 참 고민 되는군요......역시 한가지를 얻어면 한가지를 내놓아야 되는건가요?
-
다참
장단점이 있겠죠...
공복 웨이트는 비추입니다...
만일 운동을 아침에 하시면 유산소만 하시고 웨이트는 저녁에...
그리고 두가지 방법을 섞어서 하는것도 나쁘지 않을듯...
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