수다닷컴

음 일단제가 173/79정도나가고요(제가 근육이 적은건 아닙니다) 운동 경력 있고요 기초대사량 프로그램 돌려보니깐
기초대사량 활동대사량
1896 1327 358 3581 요렇게 나왔어요
이렇게대면 제가 다이어트를 조금씩 지방만 빼고싶다면 하루 어느정도의 칼로리를 섭취해야 할까요?
(루단백질은 120g정도 먹으려고하고요 탄수화물은 어느정도 먹어야할까요? 이것도 봐주세요 )
몰라서 한번 짜봤습니다 (프로틴보충제가빠지고 닭가슴살이 넣어질수있습니다 아직 못사서 살때까지 이렇게 먹을겁니다)
오트밀 40g 단백질 5 탄수화물 27 지방 0 칼로리 150
바나나 100g 단백질 1.2 탄수화물 24.1지방 0.2 칼로리 93
보충제 1스쿱30g1스쿱 단백질 25 탄수화물 2 지방 1 칼로리 120
우유 200ml 단백질 6 탄수화물 10 지방 8 칼로리 140
총 37.2 63.1 9.2 503
이게 한끼라고했을때 여기에다 브로콜리 양상추 기타 채소 섭취할껍니다

점심에는 제가 일하는곳에서 일반식을 먹을겁니다
(질문또있어요 ㅠㅠ 식당에서먹는일반식은 보통 칼로리 단백질이 어떻게되나요?)

아침 위식단 점심 일반식 저녁위식단 운동후보충제 이러면 일반식은 몰라서패스하고
단백질99.4 탄수화물1282 지방 19. 칼로리 1126입니다
점심 제외했습니다 위에 질문 답변 해주시면 추가할께요

운동은
이제까지는 힘위주의 운동 루틴을했었는데 몸좀 만들어보고시퍼져서 급하게 한번 해보네요
부위당 3~4운동 4~5세트식 9~12할수있는중량으로 할껍니다 고중량은 스쿼트만 칠겁니다
원래는 일주일에 3일했지만 나갈수있으면 다나갈꺼고요 일부러 헬스장 멀리잡아서 걸어댕깁니다 왕복 1시간 약간 안되요

운동은 걱정이 없는디;; 식단이 애매하네요 단백질은 보시다시피 1.5배정도 했고요 탄수화물은 어느정도 섭취해야하는지도모르고ㅠㅠ
지방좀 빼려는데 칼로리를 어떻게 잡아야하는지도 모르겠네요 제가 일하는게 노가다라 활동량은 좀 있습니다
글이 복잡한데 잘 이해해주셔서 답변 해주시면 감사하겟습니다
(하루총 칼로리랑 그런것좀 다시 짜주실수 있으시면 감사하겠습니다 ^^)

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