수다닷컴

오늘은 가슴과 삼두운동을 했습니다^^;;
뭐삼두는 깔짝대기만 하고 가슴을좀 많이 했는데요
벤치프레스가 사람이 몰린관계로...ㅡ.,ㅡ;; 친구 3분이서 번갈아가면서 하시더군요,...ㅡ.,ㅡ;;
시간도 없고해서 그냥 벤치머신으로 했습니다 (스미스머신아님^^;)
처음에 워밍업을하고 피라미드셋으로 6개겨우 들정도의 중량 까지 했습니다 휴식후에 최고무게로 3개정도까지 겨우들때까지 하고
역피라미드셋트로 2셋트씩 2번 더했습니다
그리고 페덱플라이를 하고 물먹으면서 쉬고있는데요
팔에 힘이 남는것 같아 벤치를 해보니 좀 되더군요....ㅡ.,ㅡ;;;
분명 플라이 하기전에 했을때는 저중량도 들기힘들정도로 한 15셋트 가량 했는데 한 5분정도? 쉬니깐 대충 최고무게는 아니고 바로 아랫단계까지는 몇개 할수있겠더군요...
할까 말까 하다가 그냥 스트레칭 해주고 왔습니다
이럴때 제가 벤치를 더해주어야 했을까요?? 아님 그냥 온게 잘한걸까요...ㅡ.,ㅡ;;
분명히 처음 본운동할때는 힘이 다빠졌었거든요...^^;;
p.s셋트간의 휴식시간은 얼마정도가 적당할까요...;; 전 30초에서 1분사이로 하는데요^^;; 한 2분정도 쉬면 힘이 더날것 같기는 한데^^;;

신청하기