한달 체중 얼마나 빠질까요?
인1형녀
아침 단백질 쉐이크 한잔
(식전 알로에겔 마심 물은 허벌베버리지 타먹음)
물 하루 3리터 이상..
점심 감자한개.방울토마토5알.오이반쪽
바질시드 10그람
함초환 30알
하루 1시간 걷기운동
저녁..쉐이크 한잔..끝~~~
이렇게 한달 얼마나 빠질라나요?
꾸준히 진행중입니다
제가 석달후 면접을 봐야 한답니다
지금 83키로ㅠㅠ 키158 우짜믄 좋아
거긴 유니폼이 제일큰 싸이즈가 55 입니다ㅜㅜ
삼개월 28~30 키로를 빼야한답니다
못빼면 ㅠㅠ
내가 그토록 바랬던 그 직장 못들어가요ㅜㅜ
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흰추위
아님 한번에??
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누리알찬
그니까..아침 쉐이크 마지기 전에 40분 유산소 하라는거죠?
그담 저녁쯤 한시간 더하고? -
Hotpants
하루걷기 한시간외에도 아침공복운동 1시간이내로 해보세요 공복시엔 힘의원천이 지방을먼저써서 식후운동보다20프로 체지방이잘타요 40분정도가적당할듯해요 오래하면 근손실이오네요ㅠ 근데 하루 한시간걷는걸로 그정도못빼요 최소 근력한시간 유산소 한시간은 하셔야ㅜㅜ 단기간에 확빼셔야되니 근력운동 생략하셔도 유산소 두시간은 하셔야하지않을까요
근력후 유산소하심 근육량은 늘고 체지방은타는데 근육량이조금씩올라가서 더디게느껴져요 하지만 단기간이 목적이시니 죽어라고 파워워킹에 -
홀림길
아침 공복운동 걷기30분후 쉐이크마시고, 점심 먹고싶은거 먹고. 근력운동이나 걷기한시간, 6시전 저녁 토마토나 단백질 닭가슴살 두부샐러드위주.2달에 체지방9키로 빠졌어요. 단백질 섭취와 근력필수에요. 안그럼 몸 망가질지도 몰라요.
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늘빈
글케 먹으면..정해진 시간안에 못빼죠 ㅜㅜ
한마디로 꿈의 직장을 잃어요 ㅜㅜ -
갤3
대단한 인내심이세요.
그런데 일반식은 꼭 유지하세요....하루 두끼라두... -
이치코
지금은 일반식 다 끊었어요 술도 끊고
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도널드
일하면서 다이어트하시는것도 힘들텐데
야간이라니 정말 심드시겠어요ㅠ
저도 야간이랑 다이어트병행해봤는데
식욕폭발에 걷기힘들고
진짜 힘들더라구요ㅠ
폭식 꼭 끊으시고 술자리에서 안주드시지마세요ㅠ
이거못끊으면 운동도 효과많이 못봐요ㅠ -
상1큼해
먹는양이 3달버틸수있는 양이 아니예요
두끼 가정식단 가정식하시고
저녁을 감자몇알 과일정도로 하시고
걷기1시간 기초근력운동 25분
가세요
그럼 백퍼 빠져요.
ㅠㅠ저도 키 162에 몸무게 95예요
근데 저 식단은 최대 한달 식단이지.
2달 3달식단은 아니예요ㅠ
양이 적으면 무기력증오고
운동할 기운 점점 없어져서
나중에 과식해요.운동할기운도사라지고
ㅜ -
아리
먹는건 어떻해든 참거든요 식탐은 별루없는데 제가 지금 직장이 야간직이라 하루 한끼를 폭식을 하게되고 친구들과 술자리 땜에 찐거라ㅜㅜ
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