열심히 이두운동하고난 다음날에는 자극이 별로 없습니다..
엘핀
여름이다보니 반팔을 입어야되는대 마지막에 잰게166에 47이라 체구가외소하고
힘도없고팔도 비리비리한게 보기싫어서 살이랑 근육좀 늘리려고합니다
몇달전에도 조금식 하다 말았다가 요즘한두달전부터 나름 열심히 운동하고있는대요
다른부위에비해서 이두의 자극이 운동다음날에 너무 밋밋합니다
아령 무게를 처음은3kg아령 두개로 20개씩 4번했다가 이지컬바 6.5kg로 15개씩 4번
지금은 5kg아령 두개로 15개씩 5번 하고있습니다 반동은 없구요 최대한 이두에 집중해서정자세로 하려하구요
운동후에는 이두에 자극이 잘오는게 기분이 좋은대 다음날에는 자극이 아주 밋밋하네요
예전에는 알베겨서 운동한거같은 느낌이 들었는대 몇주전부터 그 느낌이 안드네요
분명히 운동할땐 땀나도록 열심히 했는대 그 순간에는 자극이 있는대다음날에 자극이 없어서 아쉽네요
운동은 홈트레이닝하구요국민체조랑 팔벌려뛰기랑 스트레칭으로 몸을풀구요
전체적으로 밸런스있게 하는게 좋은건 알지만 잘보이는 팔이 제일 문제여서
팔위주로 하고있습니다 이두2개 삼두2개 어깨1개 팔굽혀펴기 악력기하고있습니다
저녁7시30분쯤부터한 2시간 운동하구요 세트당 쉬는건 1분미만이구요 10~15분마다 물 한모금식 마십니다
먹는건 보충제 머슬밀크 한두번먹구요 밥은세끼한공기정도 먹구요호두아몬드도 조금식 먹고있습니다
잠도 12시에제때 자구요 8시간잡니다몸은 몇달전보다 조금 나아지긴했구요운동 초보자에게 조언 부탁드립니다
-
Aileen
하체 등 가슴 등 대근육 운동도 병행해주셔야 소근육 발달에 시너지 효과 잇을겁니다~~
-
연다홍
답변해주신분들 정말 감사합니다 팔만커지는것도 이상하고
전체적으로 하는게 맞는거같습니다 3대운동부터 꾸준히 해야겠습니다~ -
월식
너무 이두에만 신경쓰는거같아요 ㅋㅋ 다른 부위도 적당히 섞어서 골고루 해줘야
잘 발달됩니다~ -
로지
수다님이 쓰신거처럼 하체, 등 ,가슴 같은 대근육운동 도 꾸준히 하셔야 됩니다.
그리고 이두 운동하실 때 무게를 올리셔서 해보셔요.
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