수다닷컴

여름이다보니 반팔을 입어야되는대 마지막에 잰게166에 47이라 체구가외소하고

힘도없고팔도 비리비리한게 보기싫어서 살이랑 근육좀 늘리려고합니다

몇달전에도 조금식 하다 말았다가 요즘한두달전부터 나름 열심히 운동하고있는대요

다른부위에비해서 이두의 자극이 운동다음날에 너무 밋밋합니다

아령 무게를 처음은3kg아령 두개로 20개씩 4번했다가 이지컬바 6.5kg로 15개씩 4번

지금은 5kg아령 두개로 15개씩 5번 하고있습니다 반동은 없구요 최대한 이두에 집중해서정자세로 하려하구요

운동후에는 이두에 자극이 잘오는게 기분이 좋은대 다음날에는 자극이 아주 밋밋하네요

예전에는 알베겨서 운동한거같은 느낌이 들었는대 몇주전부터 그 느낌이 안드네요

분명히 운동할땐 땀나도록 열심히 했는대 그 순간에는 자극이 있는대다음날에 자극이 없어서 아쉽네요

운동은 홈트레이닝하구요국민체조랑 팔벌려뛰기랑 스트레칭으로 몸을풀구요

전체적으로 밸런스있게 하는게 좋은건 알지만 잘보이는 팔이 제일 문제여서

팔위주로 하고있습니다 이두2개 삼두2개 어깨1개 팔굽혀펴기 악력기하고있습니다

저녁7시30분쯤부터한 2시간 운동하구요 세트당 쉬는건 1분미만이구요 10~15분마다 물 한모금식 마십니다

먹는건 보충제 머슬밀크 한두번먹구요 밥은세끼한공기정도 먹구요호두아몬드도 조금식 먹고있습니다

잠도 12시에제때 자구요 8시간잡니다몸은 몇달전보다 조금 나아지긴했구요운동 초보자에게 조언 부탁드립니다

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