근육 회복에 대한 질문이요 ㅠ 많은 답변 부탁드립니다
이루리라
이제 헬스 입문한지 한달된 완전 생초보인데요..
보통 웨이트 하면 근육이상처입고 손상이 되고 난 후에
치유되면서 커지는거라고 알고 있습니다..
이제 한달 넘기면서 2분할로 하고 있는데요..
그런데 저같은 초보자 같은경우에도..
1.상체 하체 하고 난 뒤에 하루는 쉬거나 유산소or복근만 해야하나요??
2.아니면월요일날 상체화요일 하체하고나서 수요일날 몸 상태봐서
괜찮다싶으면 쉬는날 없이 원래 대로 상체 하체 바로 해도 될까요??
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청식
하루 40새트이하 운동량은 결코 많지 않습니다. 근육의 회복을 걱정할단계는 헬스 고급자 단계에서 입니다. 초급자는 많은 세트량을 해도 고급자만큼의 강도를 내지 않기때문에 회복을 그리 걱정할만큼의 운동량이 아닙니다. 6일동안 2분할3번하시고 ㅎ루쉬시는게 좋을듯하네요.
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소유
제가 운동을 좀 빡시게 하는편인데;;
하체 같은 경우에 총 합이 25세트+어깨 총 12세트
상체 같은 경우엔 가슴 12세트 등 18세트 이두 7세트
삼두 6세트 정도씩 하는데;;;;; 근력을 키워야 된다는건;
이보다 더 많이 해야한다는건가요????
복근은 매일 상복부 하복부 나눠서 4세트~5세트씩 해주고
유산소는 10~15분씩 걷기하고 있을데;;;;;
부족한점 알려주세요 ㅎ 바로 실행하겠습니다
같은 헬스클럽이신 분께서는 저보고 운동량이 좀 많다고 하 -
보단
근육을 키우시고싶다면 지금은 꾸준히 그냥 빡시게하세요 쉬는시간이런거필요없는시점입니다
일단 근력을 키워야하는단계로보입니다 매일 전신을 추천합니다 -
슬S2아
좋은 답변 감사드립니다 ㅎㅎ
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무크
컨디션이 별루시거나 하시면 쉬었다하시구요. 아님 걍 하셔도 되요. 복근/유산소 따로 빼지마시고 상/하체 끈내시고 틈틈히 하시구요.
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