2분할과 운동 강도에 대해서 질문좀 드리고 싶습니다.
민트맛캔디
안녕하세요... 3분할하다가 무게가 처음했을때와 같고.... 그래서 다시 2분할로 돌아가서 다시 잡아보려고 합니다.
저의 2분할 계획은 가슴/등/삼두,하체/어깨/이두 이렇게 하고
가슴- 플랫 벤치프레스 7set , 플라이 3set
등-데드리프트 5set, 바벨로우 5set
삼두-라잉 트라이셉스 익스텐션5set
하체-프론트 스쿼트 6set, 런지 4set
어깨-밀리터리 프레스 5set, 숄더 프레스 4set
이두-바벨컬 5set
이렇게 짜봤습니다.
그리구 중량치는거에대해서 궁금해서 그럽니다만... 지금 40키로 12번밖에 못합니다...
어깨에 문제도 있고... 해도 갯수가 오히려 줄어드는거 같습니다.. 보통 중량을 올릴때 어떤식으로 훈련을 하나요?
파트너는 없는 상태구요 5달정도 된거 같습니다.
-
개럭시
분할이뭔지....
-
카제
ㅠㅠ 두분다 감사드려요 !!! 알님의 엄청난 지식에 감동또 감동 했습니다 !!!
-
백합
이두의 양이 약간 부족해보입니다 벤츠로 프레스를 끼는것이 좋을듯 싶네요
-
달콤이
그리고, 단순히 무게에 익숙해지기 위한 부분반복이 있습니다. 플랫 벤치의 경우 동작을 3단계로 구분을 해서 1단계 2단계 3단계에서 부분동작만으로 무게에 익숙해지는 훈련이 있죠.
그리고, 현재 님의 수준에서 할수 있는 방법으로는 하루에 운동 시간때를 제외한 시간에 자주 팔굽혀 펴기를 해 줌으로 해서 근력을 사용하는것에 아주 익숙하게 해주는 방법도 있습니다. 이 팔굽혀 펴기를 자주 함으로 해도 어느정도까지는 근력 상승을 꾀 할수 있습니다. -
란새
그리고, 50%의 무게로 반복을 많이 해 보는 경우도 있습니다.
수행능력도 일정수준에 도달을 하게 되면 순간 늘지 않는 지점이 있습니다. 그래서, 단순히 잦은 반복을 통한 또 다른 자극을 주면서 능력 향상을 꾀하는건데요.
근력이 꼭 무거운 무게를 들어서만 생기는것도 아니거든요. 우선 전체적인 수행능력이 받쳐주어야 하기때문에 정체기에는 여러가지 방법들을 도입해 보는것도 좋습니다.
그래도 역시 근력을 올리는데는 보조자가 최고죠.
그러니까 간혹 트레이너 -
양자리
여러가지 방법이 있는데요. 많이 하는 것을 서술 하자면요.
가장 무난한 피라미드 방식으로 50%의 무게부터 시작해서 약 90%의 무게까지 도전을 했다가 다시 50%의 무게로 내려오는 방식이죠. 이렇게 하는건 근지구력도 좀 좋아지고요.
몸에 큰 무리 없이 중량에 적응을 할수 있는 장점이 있습니다.
그리고, 또 한가지는 50~80%의 무게로 운동시 고의적으로 중간 동작에서 멈추는 형태가 있습니다.
내려 오다가 중간쯤에서 2~3초간 멈추고, 완전 동작을 -
샤이
꼬내리/검색을 한번 해보세요 ^^;
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |