수다닷컴

분할이뭔지....

ㅠㅠ 두분다 감사드려요 !!! 알님의 엄청난 지식에 감동또 감동 했습니다 !!!

이두의 양이 약간 부족해보입니다 벤츠로 프레스를 끼는것이 좋을듯 싶네요

그리고, 단순히 무게에 익숙해지기 위한 부분반복이 있습니다. 플랫 벤치의 경우 동작을 3단계로 구분을 해서 1단계 2단계 3단계에서 부분동작만으로 무게에 익숙해지는 훈련이 있죠.

그리고, 현재 님의 수준에서 할수 있는 방법으로는 하루에 운동 시간때를 제외한 시간에 자주 팔굽혀 펴기를 해 줌으로 해서 근력을 사용하는것에 아주 익숙하게 해주는 방법도 있습니다. 이 팔굽혀 펴기를 자주 함으로 해도 어느정도까지는 근력 상승을 꾀 할수 있습니다.

그리고, 50%의 무게로 반복을 많이 해 보는 경우도 있습니다.
수행능력도 일정수준에 도달을 하게 되면 순간 늘지 않는 지점이 있습니다. 그래서, 단순히 잦은 반복을 통한 또 다른 자극을 주면서 능력 향상을 꾀하는건데요.

근력이 꼭 무거운 무게를 들어서만 생기는것도 아니거든요. 우선 전체적인 수행능력이 받쳐주어야 하기때문에 정체기에는 여러가지 방법들을 도입해 보는것도 좋습니다.

그래도 역시 근력을 올리는데는 보조자가 최고죠.
그러니까 간혹 트레이너

여러가지 방법이 있는데요. 많이 하는 것을 서술 하자면요.
가장 무난한 피라미드 방식으로 50%의 무게부터 시작해서 약 90%의 무게까지 도전을 했다가 다시 50%의 무게로 내려오는 방식이죠. 이렇게 하는건 근지구력도 좀 좋아지고요.

몸에 큰 무리 없이 중량에 적응을 할수 있는 장점이 있습니다.

그리고, 또 한가지는 50~80%의 무게로 운동시 고의적으로 중간 동작에서 멈추는 형태가 있습니다.
내려 오다가 중간쯤에서 2~3초간 멈추고, 완전 동작을

꼬내리/검색을 한번 해보세요 ^^;