후... 일주일째 체중의변화가 없네요
하랑
체중107 키175 20세 남자입니다
아침은 10시~ 12시 짜지않게 소량으로 밥,반찬 섭취합니다
평소먹는거에 거의 1/5로 줄였구요
그리고 아침은 늦게먹는관계로 잘먹지않고
저녁을 비교적 일찍 5시 30분정도에
도토리묵 1/2모 나 1/3모 먹습니다
따로 비타민제랑, 잔트렉스-3 운동30분~1시간 전에 2알먹고갑니다
운동후 1시간이내에 제로카브 단백질 보충제 두스푼 섭취합니다
주로 운동은 식사 2시간후인오전11시~오후2시사이에가서
워밍업 사이클 10분 웨이트 트레이닝 1시간~1시간40분 복근 싸이클20분 빠른걷기 10~15분후 운동을마칩니다
웨이트 트레이닝은 기초근력 향상을위해 저중량 고반복으로 근육 부위마다 하나하나 느낌이 잘 전달되도록
모든부위를 가볍게 하고있습니다
아직은 초반이고오늘 6일째인것같은데 근육통은 이제 멈춘거같네요 ㅎ
그러나 체중이 줄질않네요 원체 지방은많지만 근육량이적어서 기초대사량이 적은건지
배출하는 땀의양은 약효과가 있어서그러는지 워밍업이끝나고부터 옷이 땀에 다젖네요
심박수는 계속헐떡일정도로 자주 체크하면서 운동합니다
수분도 꾸준히 섭취합니다 하루에 2~3L는 충분히 마시는거같네요
근육량을 늘리면서 체중을 줄이는거에 신경을쓰고있습니다
체지방을 빼면서 근육을 선명하게 드러내고싶은데
하지만 근육량은 늘어가는지 모르겠지만 근육통만 있고 체중도 줄지를않네요
하루 섭취 칼로리는 1000칼로리 미만인것같습니다
체중이 많이나가서 일단 일반적인사람보단
같은시간 운동을 해도 칼로리 소모량이 많아서
빠지긴할거같은데 아예 빠지질 않으니 걱정입니다
뭐가 어떻게 제가 잘못하고 있는지
조언부탁드리겠습니다 ㅠ 사소한것이라도 좋습니다
모두 참고하도록하겠습니다
-
귀1여운렩
단백질 보충제는 자제하세여 .. 당분간은 175/107 이시면 보충제 드시지 마시구 그냥 원조 다이어트식단으로
맞추시구여 거기서 이제 70키로 대 진입하시면 그때부터 드셔도 됩니다.. -
영미
-_-님같은경우 원인이 무엇인가 하면은 지나치게 웨이트에 치중해서 운동을 하시기 때문입니다
운동방식이 잘못됫다기 보다는 근육을 하루빨리 키우시려는 생각이 크게 작용하는것 같네요
중요한건 자신의 스펙에 대해 지나치게 생각을 안하시고 운동을 하시는것 -_-;;
175 107 이정도 스펙이면 솔직히 말씀드리면 단시간에 근육을 키우기는 힘듭니다 ㅡ.ㅡ;;
유산소 중심적으로 운동계획을 짜셔야 되는데 웨이트 중심으로 운동이 짜여 있구여
런닝 30분 싸이클 30분
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