수다닷컴

작년 자취생활을 하면서

일년내내 밤에는 술과 야식을먹고

bar에서 아르바이트 하면서 술과 안주먹고

불규칙한 식생활과 생활로 몸무게가 무려 13킬로그램이 쪘습니다.

그래서 3월말부터 다이어트를 시작했는데

요즘 좀 더 체계적으로 하고싶고 전환점이 필요한거 같아 여기에 글남겨봐요.^^운동은

아침먹고 한시간후에헬스가서

시작 스트레칭 10분.. 빨리 걷기 6.8~7.4 속도로 1시간 .마무리 스트레칭 15분.

수영1시간 40분정도하구요.

(50분은 강습이고 50분은 자유수영이에요)

자기전에 이소라다이어트 체조 45분하고 잡니다.
음식은

아침은 죽이랑 과일이나

간단히 한식먹고( 잡곡밥3/1, 국, 김, 계란, 김치..정도)

점심은 밥3/1이나 반공기에 청국장이나 찌개.가끔 고기도 먹고 생선, 김 ,계란..이정도먹어요.

외식하게되는경우도 반공기이상은 안먹구요.

외식할때는 거의 초밥을 먹는데 초밥6알에서 해조류반찬 좀 집어먹습니다.ㅋ

저녁엔 며칠전부터 닭가슴살 샐러드 먹구요.

물도 의식적으로 많이 먹으려고 하고 며칠전부터 양파물도 같이 마십니다

가끔 우유 먹고.

아침에 비타민제 먹고.

가끔 간식이 땡길때 정말 못참겠다 싶을때한번정도 간식 먹는데 레드망고 저지방 아이스크림같은 거 먹습니다-

제가 아스크림 킬러거든요 ㅠㅠ
다이어트 시작한지 40일정도 되서 4-,5kg정도 감량했구요

40일동안 3번정도 운동빠졌고

두번정도 과식했습니다 (술자리로인한...;;;)
현재는키 166에 몸무게 59에요,

목표 몸무게는 최종 50이구..기간은 멀리 보고있습니다

평생을 다이어트 하자는 맘으로 하고 있어요ㅠ

이번달만 좀더 타이트하게 해서 4kg 감량하는게 목표입니다.
근데 정체기인지..4,5일정도 체중에 변화가 없네요-

처음처럼 운동이 힘들지도 않고 식사조절하는게 힘들지도 않습니다.

운동량을 늘리고

식사를더 줄여야 할까요??
제 다이어트 방식중에서 잘못된거좀 지적해주시고

좋은 다이어트좀 추천해 주세요^^

아 그리고 요즘 변비도 있는거 같은데..변비에 좋은운동이나 음식좀 추천해주세요^^
아 그리고 추가질문하나더요^^

네이버에 이거랑비슷하게 글을 남겼는데

어떤분이 제 운동량이 너무 많다고 하시더군요~

전 좀 늘릴까 했는데-;;수영강습시간 빼면

운동시간은 유산소 운동이 약 1시간 40분~50분

스트레칭, 이소라다이어트 체조 합쳐서 70분정도되는데

지금 제 운동량이 너무 많은건가요??^^

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