수다닷컴

운동계속 하고 있습니다..작년8월에 부끄럽지만 체지방량 측정결과..13.8kg 체지방률 19.4% 골격근량30.9kg..
2달해서체중 줄이고 해서 68kg 골격근량 31.3kg 체지방률16.7% 체지방량11.5kg 줄였습니다.......

근데 운동안하구 겨울되서 먹구 하다보니 다시 뱃살이 쪗습니다....뱃살빼는게 정말 힘드네여..뱃살안빠지니까 스트레스 받고..
그래서 걍 폭식해버리구.......
식단조절하지 못하면 운동백날해도 소용없다 그러더라구여....

밥을 하루세끼 꼬박꼬박 먹구 식성이 좋아서 겨울에 더 먹게 되니까 뱃살이 나와버리네여..
복근한번 만들어보고 싶은데...복근만들고 몸도 만들어볼려고 보충제까지 구입했는데..
생각만큼 쉽지가 않네여 잘안되니 스트레스만 받고..

탄소화물 섭취를 줄이라는데 제가 말씀드리고 싶은건
체중은 67kg정도에 슬림하면서 군살없는 단단 몸.......복근있고 이두삼두 근육적당히 있고..
허황된 꿈일진 몰라도 권상우나 차승원 배정남 같은 몸 만들고 싶은데..
이런 몸 만들기 위해서 운동도 중요하지만 식단도 중요하다는 사이트 글을 보고
저에게 맞는 식단 아니 다이어트 및 몸만들기 위해서 먹어야될 하루식단좀 알려주세여 시간이랑 음식들좀....

닭가슴살 고구마 바나나 우유 등등..몇시에 얼마만큼 먹어야되는지 보충제는 하루에 몇번 언제 먹어야되는지 매일 먹어도 되는건지..

자세히좀 알려주시면 감사하겠습니다....그리고 다이어트 할때 당근 파프리카 브로콜리 먹어도 되나여?

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