수다닷컴

175cm에 72kg이구요,
5월 초에 인바디 체크한 것이라 기억이 나진 않지만 체지방이 정상범위내에서 약간 많았던것 같습니다. 근육량은 전체적으로 보통이었고, 몸통쪽에 살(지방)이 많이 몰려 있는(가슴, 배, 옆구리 등) 체형입니다. 골격이 크지않아 팔다리는 보통인 편이구요.
요새 살이 찌기도 했지만다이어트가 목표는 아니구요, 요즘 매일 앉아있다보니 몸이 안좋아지는게 느껴져서 시작했습니다.

**일단 가장 중요한 사실 !!
5월 초에 등록을 하고 가볍게 시작했어요 ㅎ
근데 5월 20일쯤 허리가 이상하다 싶어 검사받으니 디스크래요 ㅠ
그래서 치료 받고나서 현재 3주이상 휴식 뒤 몸이 많이 나아져서 정지시켜둔 헬스장을 다시 다닙니다.

현재 하고있는 운동은요
월,목 : 가슴 - 벤치프레스 5set, 인클라인,디클라인 5set, 그 가슴 오므리는 운동 5set, 덤벨로 마무리 5set화,금 : 어깨 - 바벨 어깨앞쪽, 뒷쪽 5set씩, 덤벨 옆으로 드는거 5set, 앞으로 드는거 5set, 위로 드는거 5set수,토 : 등 - 렛풀다운 5set, 그 앉아서 당기는거 5set, 백익스텐션 5set일 : 걷기 및 스트레칭, 휴식
매일 : 운동 전후 20분씩 빨리걷기, 스트레칭 (운동한 부위와 허리 중심)
으로 진행했습니다.
자 그럼 문의사항!!
1.어깨랑 가슴을 하는데 삼두가 제일 아프?다고 표현해야 하나요? 어깨랑 가슴보다 더 심한 알이 배깁니다. 그래서 가슴과 어깨를 같은날로 합치고 등과 하체를 같이 해서 월화,수목,금토,일, 이런식으로 진행하는건 괜찮을까요?
2.그리구 뒤쪽어깨?는 어떤운동을 해야할까요? 어깨 운동후 만져보면 운동했다는 느낌이 안들어서요 ㅎ
3.스쿼트랑 데드리프트를 배우고 싶은데 아무래도 허리가 걱정이 되어 머뭇거리고 있는 상태인데, 중량 없이 하더라도 무리가 갈까요? 혹시나 해서 아직 시도조차 못했어요. 복근운동은 허리에 무리갈까봐 안하고 있는데ㅎㅎㅎ 의사선생님은 근력강화운동을 하라고 하시는데 아무래도 겁나서요...
4.근력이 아직 모자라서 낮은중량으로 운동하고 있습니다. 중량은 어떤식으로 늘려가면 될까요?

좀 중구난방식의 질문이 된거 같은데 어떻게 해야 할지 고수님들의 조언 부탁드립니다. ㅎ 제대로 해보고 싶어요 ㅎㅎ

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