고수님들 운동 어떻게 할지 잘 부탁드립니다 ㅜㅜ
빵야
재가 헬스장 다닌지 10개월정도 됬습니다...
현재 나이 17 하지만 운동방법이나 뭣도모른체 그냥
다니기만했죠 ㅜㅜ 돈만 허비한듯...
요즘들어 갑자기 살도 쭉쭉 빠지고 키 179에 몸무게 68 69 왔다갔다 거림
75키로였는데 ㅋㅋ 그래서 이제 유산소운동 안할려구요 ㅋ
가슴근육을 크게 키우고싶은데... 김수로같은 몸스타일?
현재 재가 하고있는 운동을 말씀드리자면...
헬스장 가서 처음으로 스트레칭을 하고
팔굽혀펴기 15개씩 2세트
체스트 60kg 10개씩 4세트
버터플라이 45kg 10개씩 2세트
벤치프레스 20kg 10개씩 3세트
아령 오른팔 8kg 10개씩 2세트
왼팔 7kg 10개씩 3세트 (왼팔부터시작해서 오른팔이랑 번갈아가면서 들어요)
(글고 이두 키울 목적으로 하고있습니다)
아령 두번째 자세로 8kg 오른팔 10개 1세트 왼팔 7kg 1세트 (이두키울목적)
※재가 아령 오른팔 왼팔 무게가 틀린건.. 오른팔 이두는 큰데 왼팔 이두는 작다는겁니다 ㅜㅜ
똑같은 무게로 해봤지만 왼팔엔 별 효능이 없어서... 8kg이 좀 버겁기도 하고..
그리고 아령으로 전완근 키우려고 아령 8kg짜리 들고 손목 까딱거리는거 10회 2세트씩 양손해요
다리운동하는 레그무슨무슨뭐 35kg 2세트
복근운동으로 다리 들고 내리는거 20번씩 2세트하고
마무리로 스트레칭하고 수건챙기고 샤워하고 집에 갑니당
정말 몸이 좋아지고싶은데 운동법이나 고쳐야할점
앞으로 어떻게해야할지좀 말씀해주세요!
고수님들의 시원한 답변 기다립니다.
-
멈짓체
운동을 하시기전에 유산소운동 10분과 스트레칭은 꼭 하셔야 됩니다. 몸에 혈액순환을 높여야지 않그러면 갑자기 혈압이 올라가 심장에 무리를 줄 수 있습니다. 말 그대로 몸을 망치는 운동을 하시는 거임;;
그리고 프리 웨이트운동 다음 머신프레스 순으로 하셔야 함니다.
그럼 열심히 하세여^^* -
타우러스
지금 운동하시는게 보면 가슴만 하고 이두 깔짝 다리 깔짝 복근 깔짝으로 끝나네요...
3대운동이나 제대로된 서킷으로 기본을 다지세요.. 기본은 잡혔다 싶으면 그때부터 분할로 가시구요 -
에드문드
등운동 하체운동및 이두 삼두 어꺠 추가 해주세요
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