헬스 외배엽 식단 조언해주세요~
다가
2023.04.01
매일 불규칙한식사로인해 시간별로적지않겠습니다.
체형이 외배엽이지만..맘먹으면 충분히살찌우고 뱃살도많습니다
그래서 단백질위주 식단을짜서 한달간 했는대 살이 한달만에 1~1.5kg 쪘더군요
몸에변화가있는걸봐서 근육량이증가한거같은데,,
아침
일반식 (저염식)
닭가슴살 100g
간식
삶은계란 4개
점심
닭가슴살100g
일반식 (저염식)
간식
삶은계란4개
우유 200ml
저녁
닭가슴살 100g 샐러드
일반식 (저염식)
운동전
바나나2개
운동후
포두쥬스 150ml
닭가슴살100g
보충제는 먹지않고 식이요법만으로 근육증가를 꿈꿉니다.
조언부탁드립니다 고수님들~
-
차나
저 그전엔계란.고구마.바나나 이거만... 근데 질려서
바나나는매일그냥심심할때먹구 슴살 안비려요
삶을때 마늘이나 향신료넣고삶아주면 굿! -
천사
6끼 드시는군요~
닭가슴살쉐이크 먹을만한가요...거북스럽다던대.. -
미르
전 하루여섯끼
아침.점심.저녁.운동 전ㆍ후.취침전 이렇게 총 6끼
근데 밥먹기에 애매할땐 닭슴살쉐이크ㅎ
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