3대운동과 식단좀 봐주세요..
슬아
2023.04.01
스펙은 184/66 이구요....헬스는 1달째구요..(헬스하기전에 무에타이 1년정도했슴) 3대운동 벤치,스쿼트,데드리프트 하고있는데 데드립은 중량 꽤하는데 벤치하고 스쿼트는 중량을 못치겠습니다 ㅡㅡ 데드립은 80kg로 12회정도 반복할수있구요.. 벤치는 40kg도 간신히들구 스쿼트도 50kg겨우 합니다.. 방법좀 갈쳐주세요..
글구 식단은
기상후 아침식사 1시간후 옵티멈웨이,고구마4개 1시간후선식 1시간후 점심식사 2시간후 옵티멈웨이+오트밀 1시간후 선식 운동전 옵티멈웨이+고구마4개 운동후 옵티멈웨이+오트밀 1시간후 저녘식사 취침1시간전 닭가슴살2쪽..
이렇게 먹은지 일주일됬어요.. 지적좀
-
가이
식단은 뭐...별 문제가 없어보이구요. 많이 드시네요. 벌크업 목적으로 운동하시는듯....
그리고 중량을 보니 몸무게에 비해 무겁게 드시는 편인데요? 사실 신체 골격이 사람마다 달라서
부위별 들수 있는 중량이 다 다를수 있습니다. 어느부위는 많이 들고 어느부위는 적게 들고 한다고
굳이 신경써서 중량 맞출 필요 없습니다. 스퀏이나 벤치는 부상당할 위험도 크구요.
무게는 지금처럼 식단 맞추면서 운동 꾸준히 하다보면 당연스럽게 늘게 되있습니다.
운동초기에 지
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