가슴운동이 어렵네요
한길찬
오랜만에 사이트에 들렀습니다.ㅎ
혼자서 헬스장을 다니다가 다른곳으로 옮겨서 관장님의 지도(?)아래 2,3개월 정도 열심히 햇습니다.
다행히 초급자를 벗어나서 중급자 프로그램을 하고 있는데...
가슴운동은 이렇게 합니다.
첨에 버터플라이 머신 30kg 100개 , 벤치프레스 10kg(원판무게) 반쯤 굽혔다 폈다 100개, 20kg 반쯤 굽혔다 폈다 100개,
그리고 30kg부터 풀동작으로 100개 를 합니다.
100개를 하는데 하다가 힘이 딸리면 일어서서 4발짝 갔다가 와서 바로 또 들고... 뭐 이런식으로 했는데
중량이 거의 안 늘더군요..ㅜ.ㅜ 오히려 예전에 제가 하던거 보다 줄었습니다.
뭐 근지구력을 키웠다고 해야 하나.
너무 답답해서 10kg 100개 까지는 워밍업으로 하고 그 다음부터 12~15개 정도로 무게를 올려가면서
벤치를 하는 방법으로 하는데..어깨가..좀 아프네요.ㅜ.ㅜ 이놈의 어깨는 왜 이러는지..
다들 가슴운동시 어깨가 잘 아프나요? 딱히 어깨로 미는것도 아닌거 같은데 말이죠
관장님께 이야기 하니 더 가볍게 해서 워밍업을 더 하라고 하네요...평생 저중량만 하다가 끝날꺼 같아서..
제가 욕심이 과한걸까요..3달간 중량이 하나도 늘지가 않는건 제 문제 일까요. 이를 깨물고 하다가 깔린적도 많네요..ㅜ.ㅜ
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루리
그리고 워밍업을 그렇게나많이하면. 본운동때 지쳐서ㅁ못할텐데 ㅎㅎ3개월동안 중량이 안오른거는 본인 탓도 있지만. 코치해주는. 관장이 더 큰문제인거 같아요.
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초록이
아무리 생각해도 이건 아닌거 같아서 방법을 바꾸고 있습니다...ㅎㅎ 헬스장도 기간 끝나면 바꾸려고 합니다.. ㅜㅜ
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수국
pt는 아닌데 그렇게 하라고 하시더라구요. 선수도 키웟고 그렇다던데
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난슬
벤치를 하는데 어깨가 아픈건 벤치로 어깨운동을 하신듯합니다. 정자세가 아니라는 말이죠. 무게올릴 생각 보단 자세 바로 잡으시면 중량 금방늘어요.
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어른처럼
와우 ㅎㅎ. 초 싸이언이시네 ㅎㅎ. 한번에400개 ? ;ㅎㅎ. 저정도 지구력이면. 운동내내 안지치겠군요 ㅎㅎ글쓴거 보니깐 뭔가 운동자세도 틀린거 같고 중량도 제대로 활용을 못하시는듯. 어디헬스장 관장인지는 모르겠지만. 웨이트를. 잘못 코치 하는거같네요 ㅎㅎ
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세리
그러면 빈봉으로 천개씩도하라고 하실분이군요 ㅎㅎㅎ 선수는 등록만하면 아무나 다되는겁니다 뭔가 잘못알고계시는걸로 보입니다 맞다고 생각되시면 계속하시고요 ^^
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알렉산더
고중량과 고반복을 번갈아사용해야하고 고반복은 한달에 두번정도만하는것이 좋습니다 그곳관장님에게 PT를 받는거는 아니신거죠? 첨부터 버터플라이를 하는경우는 좀 ....
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남천
네 알겠습니다 답변 감사합니다
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새얀
3달동안 중량이 그대로시면 뭔가문제가있어보이네용...
30kg 100개하실정도면 45kg벤치프레스가 이상 가능해야 정상이에용 아마..
그리고 30kg 100개를 하신다면 너무 가벼운무게로 너무 많이 하시는것같네요~~
워밍업너무빡새게해서 힘다빼지고 마시고.. 적당히 몸풀고 45kg정도로 시작해보세용~~
벤치할때 어깨가 앞쪽으로 계속나오시면 어깨가 만이먹어용..허리아치형으로하시고 가슴내밀고 어깨를 뒤로빼고해보세용~~ -
맑은누리
준비운동횟수로20 -30회정도좋습니다
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