안녕하세요 어제부터 헬스시작한 학생입니다.
큰힘
2023.04.01
안녕하세요
이번에 수능끝난 89년생 학생입니다.
평소에 헬스에 관심이 많았었는데 수능이후
시간이 많아서 헬스클럽을 어제1개월 등록했습니다.
어제 갔는데 트레이너가 그 시간에 없다고 해서
지금까지 눈팅으로만 보아오던 지식들로 세트랑 횟수 정하고 동영상으로
올바른자세 생각하면서 하였습니다.
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일단 저는.. 183cm 70kg 외배엽입니다.
제 목표는.. 역삼각형에 근육이 어느정도 붙은 다소 슬림한 몸매를 만들고 싶은데요.
어깨,광배근,가슴등 상체를 집중적으로 키우려합니다.
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1. 러닝머신 10분
2. 스트레칭
3. 버터플라이, 벤치프레스,앉아서 한..120도 기울어진 쇠봉을 팔 벌려서 손으로잡고 당기는거....(용어를 모르겠어요ㅠ)
이런거 힘의 80%정도 12회 3세트 (나중에는 3세트씩한번씩 더하다가 후들후들거려서 중량낮추고 횟수줄임)
4. 스트레칭
5. 러닝머신 5분
어제 이렇게 했는데요. 오늘이 시간까지 근육통이 막 오네요.
어설프고 허접한 제 운동계획에 대해지적할만한 부분이 있다면해주시면 감사하겠습니다.
-
행복녀
참고하시고,
hxxp://bbmania.paran.com/menu_basic.php
득근하시길...
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