스트렝스 훈련 궁금점!
해나
2023.04.01
몸짱이 되고싶어서 맘먹으면 주민센터에서 1달깔짝하다 그만뒀다를 반복했던 초보입니다.올해에도 다시 한번 도전하고 싶어서 책을 읽다가 스트렝스 훈련에 대해서 알게됬고 궁금한게 있어서 글을 올리는데요.
키는 177/63 입니다. 마른체형이고 외배엽인거 같아요.아직 인바디를 측정을 못해서 지방이랑 근육량이 어느정도인지 감이 오질않아 그전에 들었던 무게를 적겠습니다.
주민센터에 벤치프레스할수있는건 없고 스미스머신밖에 없어서스미스머신으로벤치 걸치는거 무게만 50kg으로 10개정도씩 4세트정도 했습니다. 바는..무게에 포함하지 않았구요스쿼트 또한 스미스머신으로 50kg 10개씩 4세트정도 했구요.데드리프트는 안했습니다. 스쿼트는 좋아했는데 데드맆은 전혀 안해봤습니다. 그래서 시작한다면 자세잡는걸 우선적으로 시작할 계획입니다.벤치랑 스쿼트랑 같은게 벨런스터 깨지고 이상한데 정말 저렇습니다. 운동할때 저랬으니 지금은 좀 더 낮을 거라고 생각되는데요
데드리프트랑 밀리터리프레스를 우선적으로 시작하려고 하고 있구요. 책에서본 5X5훈련방식으로 할계획인데
스트렝스 훈련도 매일하나요?또 6주정도 계속 할 예정입니다. 1주일에 하루씩 무개를 점진적으로 올리는걸 목표로 하고있는데 맞는 생각인가요??
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늘솔길
스트렝스훈련시 휴식이 중요합니다.
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