운동변화를 주고 싶습니다.
알프레드
2023.04.01
안녕하세요
이제 4개월차에 들어서는 신입 입니다.
헬스 입문시 빈봉으로 3대운동만 한달 채우고 나서 두달동안 2분할을 했습니다.
현재 국민 3분할을 하고있는데 더 추가할거나 뺄거 있는지 확인 부탁드립니다.
월 : 가슴 , 삼두
벤치프레스:12개 10세트
인클라인: 12개 7세트
덤벨플라이:15개 3세트
딥스:10개 3세트
누워서 바벨 이마에 붙혔다 띠었다하기:15개 3세트
덤벨 한손으로 머리뒤에서 내렸다 올렸다하기:15개 3세트
화:등 , 이두
데드리프트:12개 10셋
바벨로우:12개 5셋
렛풀다운:12개 7셋
서서 바벨올렸다 내렸다하는 팔운동 : 15개 5셋
팔 기대고 바벨 올렸다 내렸다하는 팔운동: 15개 5셋
수:하체 , 어깨
스미스스퀏:12개 10셋
레그프레서:12개 5셋
뒤허벅지운동:12개 5셋
숄더프레스:12개 5셋
덤벨들고 앞으로 들었다 내렸다하기:15개 3셋
덤벨들고 옆으로 들었다 내렸다하기:15개 3셋
허리굽히고 옆으로 들었다 내렸다하기: 15개 3셋
이정도 웨이트하면 약 1시간 30분정도 소모됩니다.
컨디션 봐서 유산소는 할때 있구 안할때 있구요,
복근은 전혀 안하고 있네요.
무게 설정을 해야하는데 첫 셋트에 12개 또는 15개 할수있는 무게를 찾아서 세트를 채워야 하는건가요?
그무게를 찾았다면 2세트 부터는 2.5키로씩 늘려서 해야하는 건가요?
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