부위별 운동순서
냥냥
2023.04.01
전 일주일에 3회(1일운동/1일휴식) 운동하고 있고, 하루에 전신을 모두 하고 있습니다.
런닝10분-스트래칭-웨이트(가슴-이두-삼두-어깨-등-허벅지-종아리-복부)-스트래칭-마사지충격기(ㄷㄷ..)
이런순으로 하고 있는데요
전체적으로 윤곽이 맞는건지 궁금합니다.
특히 웨이트부분 근육운동 순서가 중요하다고들 하던데 맞는지, 틀리면어느부분이 틀렸고 어느부분 운동이 빠졌는지 궁금합니다.
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가온누리
답변 감사합니다.
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대나무
초보자가 하루에 전신을 다 하실 경우 체력이 많이 소모되는 큰 근육에서 시작해 작은 근육으로 넘어가는 것이 각 근육에서 최대의 힘을 짜낼 수 있습니다. 즉 하체,등,가슴을 먼저 하고 팔과 어깨, 복근은 나중에 하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 허벅지와 종아리를 굳이 따로 분리할 필요는 없고요, 종아리운동은 나중에 분할에 들어가면 그때 따로 해 주셔도 됩니다.
그리고 유산소를 주 1회만 하는 건 너무 적은 것 같습니다. 최소 주 3회 이상은 실시해 주
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