제가 운동프로그램을 만들어봤는데요.
보단
우선 제 정보를 말씀드리죠 (약 2주전 에 검사)
현 17세
상하체
허약
단백질 무기질 세포량
부족
상하체
균형맞음
기초대사량
1476kcal
1일 필요열량
1948kcal
체중
52.6kg
체질량지수
17.4
체지방률
10.5%
체지방량
5.5kg
근육량
44kg
세포량
32.2kg
부위별 근육량(kg)
팔
좌 2.84
우 2.86
다리
좌 7.85
우 7.70
몸통 22.75
체성분분석(kg)
체중
52.6(100%)
체지방량
47.1(89.5%)
근육량
44(83.7)
체수분량
33.9(64.4%)
우선 이정도로 제 체성분 검사한것을 말씀드렸구요.
다음은 제가 현재 하고있는 운동프로그램입니다.
1.체스트프레스
10kg 20개 3세트
2.체스트프레스
20kg 10개 3세트
3.체스트프레스(세로로잡아서)
20kg 5개 3세트
4.펙뎃플라이
20kg 10개 3세트
5.(어꺠머신 이름까먹..)
10kg 5~6개 3세트
6.윗몸일으키기
25개 3세트
7.윗몸일으키기(발 90도로 들어서)
10~15개 2~3세트
8.시티드암컬
5kg 5개 3세트
9.랫플다운
20kg 10개 2~3세트
10.하체(발 밀었다 놨다하는머신)
35kg 10개 3세트
11.하체(발올렸다놨다하는머신)
25kg 5~7개 3세트
1~11 두세번반복(1시간30분정도소요)
12.런닝머신 5~10분이상 제 운동프로그램 입니다!!!
괜찮은지 도 봐주시구요 수정할거있으면 알려주세요~~!!
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