데드리프트 무게중심 질문드려요
나길
2023.04.01
데드리프트 하다가 갑자기 뭔가를 느껴 질문드립니다.
스티프레그드 데드시에는 무게중심이 살짝 발 앞꿈치로 가게끔하여 기립근에 가는 부담을 줄이며 햄스트링의 고립을 극대화하는게 맞는걸로 알고있습니다.그에 반해 루마니안 데드시에는 무게중심이 발 중앙이 있어야한다는 걸로 알고있었는데요. 이렇게하면 기립근에 자극도 굉장히 많이오고 좋은데... 한슬기선수의 데드 강좌를 보니 루마니안 또한 무게중심이 앞에 있어야한다고 하더라구요?해보니 기립근이 비교적 더 편안하였으며 햄스트링과 둔근이 더 자극이 많이가는걸 느꼈는데요 이렇게하면 무게도 더 늘릴 수 있을 것 같더라구요.
저는 개인적으로 루마니안데드는 햄스트링과 둔근이 주 목표고 기립근도 중요하지만 2순위라고 생각하는데요
루마니안데드시에는 무게중심이 어디에 있어야 맞는건가요? 보통 데드관련 사진과 분석글을 보면발바닥중심 - 바벨 - 기립 근이 한 직선위에 있어야 한다고 설명되어있는데... 물론 데드시에 가장중요한건 고관절의 움직임이겠지만 기립근의 위치를 변화함으로써 기립근이 확실히 더 편안하다는것을 느꼈습니다...
루마니안데드의 무게중심은 어디에 있어야하나요?
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튼튼
제생각에는 기본을 지키면서 자신의 자극점에 맞게 찾아가는게 답인것 같습니다. 그래도 무게중심은 발 중심에서 많이 벗어나지 않는게 좋을것같네요.
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