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스트레칭(10분)- 근력운동(80분) - 런닝머신(20분)

3분할 하면서도 항상 가슴, 등, 하체를 먼저하시고 더 열심히 하셔야 합니다.

월, 목요일 - 가슴/삼두
가슴운동
벤치프레스,
덤벨 벤치프레스,
인클라인 벤치프레스,
딥스
케이블 크로스 오버
삼두운동
라잉 트라이셉스 익스텐션
프레스 다운
덤벨 킥백
복근운동
크런치
레그레이즈

화,금요일 - 등/이두
등운동
데드리프트,
풀업/친업,
바벨 로우,
랫 풀 다운,
원 암 덤벨 로우
이두운동
바벨 컬,
덤벨 컬,
해머 컬
복근운동
오블리크 크런치
레그레이즈

수,토 - 하체/어깨
하체운동
스쿼트,
런지,
레그프레스,
레그 익스텐션,
라잉 레그 컬
이너사이
어깨운동
푸쉬 프레스,
밀리터리 프레스,
비하인드 넥 프레스,
덤벨 프레스,
사이드 래터럴 레이즈,
벤트 오버 래터럴 레이즈

하체,어깨를 하시는 날에는 복근운동과 유산소를 생략하셔도 괜찮습니다.
이런식으로 반복하시구요~ 각 부위당 대근육(가슴, 등, 하체)는 5종목이상 각 종목마다 5세트이상씩 하시구요 소근육군은 3종목 이상 5세트 이상씩 하세요~~.
첫셋트는 15회정도 할 수 있는 무게로 하시고 마지막셋트는 5~7회 정도 할 수 있는 무게로 피라미드셋트로 하시는 것이 좋습니다.네이버 지식인에서 본 글인데요 운동 처음 시작하는데 이렇게 시작해도 괜찮을까요?

그리고 저는 홈트레이닝으로 하려고해요

목표로 하는 몸은 박재범 정도의 몸을 목표로 하고 있어요

이대로 하면만들수 있을까요?

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