수다닷컴

운동을 안한지 2년정도 되가네요 헬스 경력은 4년정도 이구요

점점 느러지는 살들을 보며 다시한번 다짐을 합니다

프로그램을 한번 짜봤는데 봐주세요 처음이라 무리안하고 감을 살리는 쪽으로 했습니다

많은 지적 부탁드립니다

화목토 - 유산소 운동

월수금 - 웨이트

-월요일-

가슴
머신벤치프레스 - 12/10/8/6
인클라인 덤벨 플라이 - 12/10

어깨
덤벨 프레스 - 12/10/8/6
사이드 레터럴 레이즈 - 12/10

삼두
케이블 프레스다운 - 12/10/8/6
라잉 트라이셉스 덤벨 익스테션 - 12/10

이두
얼티네이티드 덤벨 컬 - 12/10/8/6
햄머 컬 - 12/10

-수요일-

사두근
레그 프레스 - 12/10/8/6
레이 익스텐션 - 12/10

슬와근
라잉 레그 컬 - 12/10/8/6
덤벨 데드 리프트 - 12/10

종아리
스탠딩 카프 레이즈 12/10/8/6

등
랫 풀 다운-10/8/6
벤트 오버 로우 -10/8/6
원 암 덤벨 로우 - 10/8/6-금요일-

가슴
인클라인 덤벨 프레스 - 12/10/8/
케이블 크로스 오버 - 12/10

어깨
숄더프레스 - 12/10/8/6
얼터네이트 프런트 레이즈 - 12/10

삼두
원 암 덤벨 익스텐션 - 12/10/8/6
덤벨 킥백 - 12/10

이두 - 스탠딩 바벨 컬 -12/10/8/6
프리쳐 컬 - 12/10화목토 유산소 1시간 복근물론 월수금도 복금은 매일 하고요

괜찮나요? 오랜만에 하는거라 무리하는거 같아서요 감부터 잡아볼라고 하는데

저것만 정자세로 제대로 하면 죽어날듯
평가좀 부탁드립니다^^;; 많은 지적이 몸짱으로 거듭나는 지름길이라 생각합니다~

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