실기 종목 근육 기르는 방법
이슬비
이번에 수능을 치루고 실기를 봐야 하는 고3 입니다.
근데 실기 종목중 제가 약한게 많습니다.
음..대체로 점프위주로 하는건데요 서전트나 제자리 멀리뛰기 같은걸
정말 못합니다. 제가 240cm 정도 나오는데 280~290cm 정도 나와야 만점을 받을수 있습니다.
그래서 서전트와 제자리 멀리뛰기를 늘리기 위해 이쪽 근육의 관련된
운동을 어떻해 하면 될까 이렇게 고수님들에게 질문 드립니다.
비복근을 늘리는게 중요하다고 들었는데 구체적으로 어떤운동을 해야할지
궁굼합니다. 그리고 앉아 메디신볼도 어느부위 운동을 해야 되는건지 그것도
알려주시면 감사하겠습니다. 음..또 제가 집에 보충제가 있는데 보충제를 복용하면서
운동하는게 더 좋은지 복용 횟수나 시간대 같은것도 알려주시면 감사하겠습니다.
-
말근
어디서 검색하시라는건지.. 네이버와 다음에도 뜨지 않습니다..플라욘을 검색하면 나오지 않고
매트릭스를 검색하면 너무 광범위하고..두개를 같이 입력하면 그것도 뜨지가 않아서.. -
태양
동영상검색을 하시라는건데요 사이트내검색이아니구 전체동영상검색하세효^ ^ 플라욘ㅡ매트릭스
-
빛다
방금 플레욘 매트릭스를 네이버와 사이트내에서 검색해봤는데 나오지가 않아서 이 철자가 맞는건가요??
-
이든샘
아 그렇군요 감사합니다 ㅎㅎ.. 궁굼한점 해결해주셔서 감사하구요 운동 열심히 하겠습니다 ㅎㅎ
-
우주
12회가 맞습니다 보충제는 운동전후와 취침전에 드시면되구요 운동시간이 늦엇다면 운동후에만 드시면 됩니다 볼이 없다면 간단한 축구공을 잡고하셔두 됩니다 굳이 꼭 메디신이아니어두 괘않습니다 ^^ 플레욘 매트릭스를 동영상 검색하셔서 하체쪽을 참고하셔서 순발력을 키우시길 바랍니다 ^^
-
백합
아 최선님 답변 감사합니다 음..제가 헬스에 대한 지식이 부족하여서..12랩스라는 말이
12회를 말씀하시는건가요? 음..그리고 보충제는 저녁하루만 먹어도 충분한지..
그리고..메디신볼쪽 설명해주신 부분이 잘 이해가 안갑니다 앉아서 메디신볼을 던지는것인데
제가 집에 메디신볼이 없습니다 그래서 어떻해 운동을 해야할지... -
SweetChoco
점프를 위해선 가지미 근과 비복근 그리고 햄스트링 등등 대체적인 하체운동과 척추 기릅근의 운동류로 분류됩니다. 보통 4세트와 12랩스로 하시면 되는데 중요한건은 근육운동으로 인한 몸이 둔해지게 되는 악영향이 발생할수도 잇으뉘 항상 제자리 띠기와 병행하시면서 하체운동 위주의 운동을 해주시면됩니다 또한 순발력을 안잃으시려면 줄넘기도 병행을 해주셔야 합니다. 시간대는 저녁식사이후에 해주신후 보충제 섭취를 하셔야 합니다.
메디신볼로는 순발력과 점프력을 위해서
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701399 | 다이어트중인데 질문좀요 ㅠㅠ (2) | 승아 | 2025-07-13 |
| 2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
| 2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
| 2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
| 2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
| 2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
| 2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |
| 2701092 | 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) | 옆집언니야 | 2025-07-11 |
| 2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
| 2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
| 2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |