다시 운동을 시작하는게 쉽지않네요 ㅠ 저의 운동방법 평가좀
지우개
2023.04.01
1년반가량 운동하고 2년정도 아무런 운동없이 운동을 쉬었다가 다시 시작하려니 시간도 많지 않고 힘드네요 ㅠㅋ
얼른 근력을 끌어올려야되는데 ㅠ
요즘 3분할로 하고 있습니다.
어깨, 가슴, 삼두 // 등, 이두//하체, 전완(요놈 왤케 딸리는지 ㅋㅋ)
어꺠 : 바벨프레스 + 덤벨프레스
가슴 : 인클라인 + 벤치프레스
삼두 : 2가지정도
등 : 데드리프트 + 밴트(허리 딸려서 기구로)+ 풀다운
이두 : 2가지
하체 : 스쿼트 + 허벅 앞 + 허벅뒤 (기구이름모지 ㅋㅋ)
일케 거의 5~7set 씩 해줍니다
유산소는 매일 20분이상씩 꼭 해주고
복근은 시간이 날때 한번에 몰아서 합니다
시간이 많지않아서 복근을 할까 유산소를 할까 하다가 유산소를 넣어주는게 낫지 싶어 우선시 했습니다.
운동방법 어떤가요 ? 4월말까진 이렇게 갈려고하고잇어요
-
보아라
가슴에 딥스와 디클라인프레스 넣으시고.등운동 턱걸이 넣으시고 친업 풀업.허벅앞은레그익스텐션 허벅뒤는 레그컬입니다 ㅎ~ 런지 추가하시고
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