운동시작 8주입니다. 조언좀요~
세움
우선 저는 180에 90킬로 입니다. 운동후 4킬로가 빠진거죠..ㅎㅎ
1. 우선 헬스장가서 런닝머신 빠른걸음으로 10분 걷고요...
2. 업도미널 머신(?)----- 8kg으로 50개씩 6세트
3. 플랫벤치 머신(?)----- 10kg으로 15개씩 6세트 (근데 제가 머신으로는 최대 12킬로에 막대기 낑궈놓구 하는데요. 궁금한것이 있는데 머신 12킬로그램 들때보다 원판 15킬로 양쪽에 낑구고 하는것이 훨씬 가볍던데 왜 그런건가요?)
4. 렛풀다운 머신(?)----- 10kg으로 15개씩 5세트
5. 런닝머신 ----- 20분 빠른걸음 으로...
이런 순서로 운동을 하거든요...
가끔 이두운동하는 머신(이름을 잘몰라서) 그것도 하구요...
오늘 부터 레그프레스도 하는데... 힘들더군요...
원래 20대 초반까지는 180에 75킬로 였고 팔씨름이나 팔뚝굵기도 과에서 넘버3안에 들었는데...(이때는 헬스보다는 팔굽혀펴기나 원래 유도를 했었거든요..)
한 10년간 운동을 안했더니 20킬로가 불어 버리더군요...
다시 예전의 건강한 몸을 가지고 싶은데...헬스는 제대로 해본적이 없네요..
일단 살은 조금 빠졌구요 근육도 조금씩 생기는거 같은데 검색해보니 분할운동들을 하시는거 같던데..
초보인 제가 분할운동하기엔 좀 그런거 같고...
제가 하는 운동에 추가해야할 부분이 뭐가 있을까요?
-
사라
스펙이을 보니 현재 상태에서 따로 다이어트 안하시고 웨이트만 하셔도 충분히 살빠지실듯합니다 그리고 예전한 운동한 경험이 있으시니 위분 말씀대로 금방 따라 잡으실수 있습니다 물론 오버중량만 하지않도록 신경쓰시고요 그리고 운동방법은 트레이너가 짜주니 여쭤보시고요.모든지 첨이 힘드니 몇달간만 참고 꾸준히 하시면 달라지실꺼에요 파이팅하세요^^
-
아잉누님
하체운동은 안하시나요..? 제 개인적인 생각에는, 스쿼트는 추가하시는 게 좋을 것 같습니다.
보통, 유도나 레슬링처럼 당기는 계열 운동하셨던 분들이 굉장히 빨리 적응하시더군요.
헬스 경력이 짧은 건 크게 걱정하지 않으셔도 될 겁니다.
몇 달만 지나면, 어지간한 일반인들 1,2년 한 정도는 따라잡으실 수 있으리라 생각합니다..~
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |