스태퍼의 강도?
어둠
날씬한 하체를 만들기 위해 스테퍼를 하기로 했습니다.
요즘 대퇴부쪽이 넘 커지는 느낌과 단단해진 정도가 심해서 잠깐 쉴려구여..
여성이다보니...매끄러운 선을 원하잖아여.
그래서 오늘은 런지3키로에 15회 3세트, 이너싸이 20키로 20회 4세트
복근운동(크런치, 레그레이즈,사이드밴드)25분정도 하고.
마지막에 런닝을 하지 않고 스태퍼 35분을 했거든여
스태퍼는 강도를 잘 모르겠더라구여.
어떤식으로 하는게 하체 살을 빼는데 유리한지 알려주세여..
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단화한
네, 거의 매일 했지요..스태퍼로 땀도 아주 흠뻑 젖을 정도로 했으니깐요.
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잇힝
장수다님 대단하세여...매일 하셔서 3~4주만에 그렇게 되신건가여?
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해찬솔
거의 5년전에 했던거라 단계는 잘 기억나지 않지만, 그다지 뻑뻑하지 않은 상태에서 30분정도 했던걸로 기억합니다. 그정도 하면 3천개 이상했던걸로 기억하는데, 가끔은 1kg짜리 덤벨을 들고, 하기도 했습니다.
거의 3~4주만에 타이트하던 청바지가 널널할 정도까지 뺐으니깐요. -
동이
어떻게 하면 스테퍼를 35분이나 할 수 있나요?
전 1단계로 해도 5분이면 허벅지가 뻐근해집니다.. 그리고 근육이 힘을 주지 않은 상태에서도 단단하다면 문제가 있습니다. 스트레칭을 많이해주세요. 힘을 뺀상태에서는 몰캉몰캉(?)..힘주면 쇠막대기같은 상태가 가장 이상적인 근육상태일걸요...아마도 -
나려
인터벌로 한번 해보세요...^^
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고양이
빠르게 할 수 있는 정도로 하세요..뻑뻑하게 하면 빠르게 하기 어려울껍니다..빠르게 하셔야 유산소운동의 효험이 크니깐요
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목소리
스탭퍼의 강도라..기계마다 조절 스위치나 강도가 다르기 때문에 정확히 말씀 드릴수 있는 수치는 아니라고 봅니다.^^ 가볍게 달린다는 정도의 강도로 해주시면 좋을듯 합니다.사용해보신 분들이 더 좋은 조언 해주실테니 쫌만더 기다려 보죠.^^
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