수다닷컴

안녕하세요// 선명한 근육의 날렵한 몸매를 지향하는 가자미 입니다 ㅎㅎ (지향만 하는...)

홈트레이닝으로 4년정도 하다가 갑자기 정체기인지;; 지겨워서

1주일 전부터 헬스장 등록도 하고 이왕 하는 김에 열심히 하고 싶어서 보충제도 샀네요;;

홈트레이닝할때도 1시간반정도 웨이트해서 기본 체력은 있는 편이구요

첫째날 // 가슴,복근,이두,하체,가슴,복근,이두,하체,반복 이런 순서로세트마다 30초씩 쉬고 1시간반동안 하고있습니다.
둘째날 // 등,복근,삼두,하체,등,복근,삼두,하체,반복 역시 위와 같구요
셋째날 // 어깨,복근,하체,어깨,복근,하체,반복 역시위와 같습니다.

하루 휴식은 일요일에만 쉬고 있구요. 중량은 하고나면 하루종일 땡기는 정도?;

세트마다 15회정도 하고 있어요. (복근30회, 하체20회)

그다음에 속도 7km 정도로 속보로 1시간 걸어주고 있습니다.

제가 하고 있는 웨이트에 대해 어떤 식으로 했으면 좋겠다 싶은 분 조언 부탁드리구요 ^^
(그냥 혼자 찾아보면서 하는거라 잘 몰라요 ㅠ)

180 / 68 인데 보충제 한번 먹을때WPH 단백질 28g 이네요. 운동 30분전에 한번 웨이트후 한번

하루 두번씩 먹으려고 합니다.더 먹을까요?; 보충제 통에 두번이라고 써있길래 ㅎㅎ;;

무산소하고 먹고 바로 유산소하면 안좋을까 싶기도 한데

조언 부탁드립니다~~/// 긴 글 읽어주셔서 감사해요~~ ㅎㅎ//

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