식단 좀 봐주시고 도와주실 분 안 계신가요?ㅜ
갤1
일단 저는 6월 방학부터 자취를 하게 되 는 여대생입니다ㅜ.ㅜ 아는 분의 부탁으로 2달정도 회사원(??) 생활을 하게 될 것 같구요
점심은 회사(라고 하긴 좀 그런게 밖에서 일하는 직업이라)에서 업체에 주문한 도 시락이 나와서 대충 그거로 적당히 짠 반찬 피해서 먹을 예정이구요..
아침: 밥 반공기+나물반찬 or 삶은계란+스페셜K+저지방우유 (스 페셜K 1회 제공량이 40g이라는데 전 20g 정도만 먹어용..)
아침, 점심 사이 간식: 바나나 하나 or 방 울토마토 10~15개
점심: 도시락 (짠 반찬 피해서)
저녁: 고구마 1개+상추 or 스페셜K+저지 방우유
운동 후 간식: 삶은 계란 1개 흰자+오이 반개
운동 후에 근육 상한거 보충하려면 단백 질 섭취하는 게 좋다던데.. 운동 후에 먹 어도 괜찮을까요? 자취할 예정이라 저 식단대로 못 지킬 것 같지만 아침에 스페셜K 먹으면 저녁에는 스페셜K 말고 다른거 먹는 식으로 하루에 같은 식사 안 겹치게 먹을 생각이 에요!
뭔가 부족한 것 같은데... 도와주세요, 이 번이 마지막이라 생각하고 한 번 해보려 합니다ㅜㅜ
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화이트캣
으으 그런가요ㅜ.ㅜ 아침식단을 좀 바꿔야겠네요, 저녁은 좀만 많이 먹으면 잘때 속이 아파서.. 감사합니다, 더 노력하겠습니다!ㅜㅜ
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훌걸이
운동후에 굳이안드셔도됩니다 ...섭취열량이늘어나서 오히려 해가될수잇고 3끼식사에서 제대로된 영양섭취만 잘해주시면됩니다 그리고 운동후에 단백질섭취한다고해도 계란흰자3~5개는 드셔야죠...그리고 지금 식단자체도 식사량이적고요. ..
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