어깨 통증 및 재활 훈련 문의
헤벌심
일단 현재 저의 상황을 말씀드리면
약 3~4주전 부터 인클라인 프레스를 비롯한 어깨 사용 프레스 동작에 무리가 있어 어깨 운동 중단(당기는 동작은 무리없이 가능)
2주 휴식후에도 통증 지속, 어깨운동 불가함에 따라 마디 병원 내원
X-ray 검사 결과 어깨 관절이 불안정하다는 소견 외에 별 다른 소견 없이 MRI 촬영을 권장.
비용 문제(65만원)로 일단 보류, 자가 치료 요법이 없냐고 물으니 찜질하라고 함(온찜질) 그리고 트라스트 처방(2주일치)
매일 저녁 온찜질과 트라스트 패치 부착 하고 2주정도 지났으나 여전히 통증 (더 심해짐)
지난 주에(4일간)는 한의원에 가서 침도 맞고 부황도 했지만 크게 좋아지는 걸 못느낌.
대충 이렇습니다.
차라리 어깨가 아파서 잠에서 막 깨고, 천천히 돌리기만 해도 아프고 그렇다면 망설임 없이 MRI든 뭐든 찍어보겠지만,
이래저래 읽어봐도 회전근개 손상의 경우 초기나 증상이 심하지 않을 경우, 보존치료 나 약물, 물리 치료만으로
치료한다는 말뿐이 없네요...
이렇다보니 의사들이 MRI한 번 찍어보시죠. 하는 말이 그냥 돈 벌려구 하는 말 같구...
좋은 의사분을 추천해주시거나, 아니면 집에서 할 수 있는 여러가지 치료법 등을 소개해주시면 감사하겠습니다.
-
소심한여자
음,,,,맞습니다,,회전근에 문제가 있는것 같네요,,,,병원은 부상초기에는 갈 필요가 있습니다,,,,왜냐하면
응급처치및 회복하는데 부작용을 막아주기때문이죠 그러나 일정시기가 지나면 갈 필요가 없죠 왜냐하면
어차피 물리치료인데...운동재활 회복을 해야 하는데...모두회복될때까지는 프리웨이트 기구나,,무리한 동작은 금물입니다,,,일단 회전근인대가 자연스럽게 유연해지면서 혈액이통하도록하면 좋아질겁니다,,
스트레칭도 무리가 가는 동작은 금물이고요,,,, -
둘빛
찍으세요... 회전근계에 문제가 있으면 통증이 가라앉는다고 해결되는것이 아닙니다
-
어른처럼
지금은 완치된 상태입니다. 그러나 지금도 엑스레이찍으면 늘어난 인대와 어깨뼈가 정상인보다 1센티정도 떨어져 있습니다. 근육의 힘으로 비정상인 인대와 뼈를 꽉잡고 있다고 생각되어집니다.
너무 걱정 안하셔도 될거라 생각되고요. 꾸준한 운동이 치료방법이라고 자신있게 말씀드리고 싶네요.
두서없이 얘기가 길어졌네요. 건강하세요^^* -
큰모듬
어깨 부상.. 남의 일이 아니더군요.
-
싸리
제 개인적인 소견입니다....저도 똑같은 부상을 여러번 겪어봤지요. 일단 어떤 웨이트운동이던 중량을 줄이시고
횟수와 셋트를 늘리시고 (가벼운중량으로) 상태를 봐가면서 어깨운동도 가벼운중량으로 서서히 시작하세요.
절대 무리하시면 안되고요. 영양섭취 잘하시는게 중요하고요.가벼운 중량으로 사이드레이즈,프런트레이즈,덤벨프레스등... 꾸준히 하세요...그러면서 증세가 호전되면 웨이트도 늘리시고 게획적으로 운동프로그램짜서 어깨운동 집중적으로하세요..다시는 제발하
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701399 | 다이어트중인데 질문좀요 ㅠㅠ (2) | 승아 | 2025-07-13 |
| 2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
| 2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
| 2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
| 2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
| 2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
| 2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |
| 2701092 | 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) | 옆집언니야 | 2025-07-11 |
| 2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
| 2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
| 2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |