헬스다이어트 실패 원인..
도도
제 개인담입니다.
2012년 1월14일부터 px . 요가 . 스트레칭 . 볼 운동 프로그램이 가능한 헬스장을 3개월간 등록헀습니다.
엠비티아이 결과 체내지방과다에 지방간?이 70 좀 심각한 수준이고 70kg에 근육은 잘붙는 체질입니다.
상체보다 하체가 근육이 부실하고 전체적으로 지방이 많은 몸매입니다.
다닐때 하루 3시간 기본으로 프로그램 하고 1시간 런닝하고....
너무 힘들땐 이틀 쉬다가 몸이 근질거려서 꾸준히 나갔었어요.
근데 갈수록 몸살이 심해져서 일주일에 5일가는 것을 이제는 3일은 당근히 거르게 되었어요. (그게 3주 전부터)그래서 1~현재(2.18)까지의 키로그램은 70~68로 2kg빠졌습니다.
하지만 2009년에는 제가22살일때 여름에 살뺄요량으로 집앞 학교운동장을 10바퀴 이상 뛰고 (그래도 시간은 1시간을 안넘어요)
그렇게 2주를 운동하니 5kg을 감량하여 58kg에서 52kg으로쉽게 줄어들었었어요!
그런데 이제 25살 되서 처음으로 정식 헬스를 해본 결과, 더 운동을 열심히 했는데 시작 키로그램과 지방이 더 많아서인지
이전보다 결과도 더디게 나타나고 효과야 붓기가 빠지면서 많이 좋아졌지만 그래도....만족스럽지 않더라구요.
그렇게결과가 차이나니까 운동도 덜하게 되고 만약 효과가 역효과로 요요가 오거나 기력만 나빠지면 어쩌나 하는 걱정이되요.
그렇다고 15회에 100만원을 주고 코치님에게px코치를받고 싶지만 뭔가 아직은 금액의 부담감과 체력을 어떻게 다스려야 할지
고민이 되서...선뜻 시작을 못하겠더라구요.
여기 근육빵빵하신 고수님들의 조언을 듯고 저두 46kg의 당당한 근육걸이 되고 싶습니다.
제가 열심히 1달간 운동한 헬스가 왜 효과가부재중인지 조언좀 부탁드려요!!!!참고로 저는잡곡밥에 반찬은 먹던대로 고만고만 먹고 야식은 일주일에 한번정도..하루에 1000kcal넘지 않게 먹으려 노력합니다. 밤에 배고프면셀러리 우적우적!
살빼고 근육걸이 되고 싶습니다! 도와주세요~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!!!
-
캐릭터
일단 잘못하시는것부터 지적해드릴께요...
1.하루에 3시간 + 운동하시는거.. 하루에 1-2시간으로 웨이트 + 유산소 해주시는게 가장 적당합니다...심지어 유산소 없이도 살뺴는게 가능합니다...살빠지고 찌는거는 하루에 먹는 칼로리에 결정됩니다
2. 하루에 1천칼로리정도밖에 안드시는거...하루활동량을 계산하셔서 거기에서 필요한 만큼의 칼로리 양을 드세요...그리고 그 칼로리 범위 안에 단백질/탄수화물/지방 다 골고루 섭취 해주시고요
3. 웨이트를 안하시는 -
회전력
정답!!!!어제 넘길게써서 오늘 또 쓸자신이
없었심 ㅋㅋ -
나미
역시 그런건가요!!! 자꾸 기운이 빠지고....운동하면 개운해야하는데 완전 졸리고ㅠ_ㅠ ㅋㅋㅋ
-
참
네~ 무엇일까!!
-
글길
하루에 1000 먹으면 근육걸이 아니라
근육 다 빠집니다;;
매번 달리는 답글이지만 먹을거는 적당히
다 챙겨 드시고 운동으로 몸을 만드세요. -
설아
근력운동후에 요가같은걸로 스트레칭 해주는정도는 괜찮죠
-
미나래
운동프로그램이 장장 1시간이라서..
근력프로그램 한번 들어서(ball이나 스텝) 죽어난 후에
요가 한시간으로 스트레칭 해주면 괜찮겠죠!!? -
Glisten
아..근력기구 사용하려고 해도 요령을 어떻게 사용해 써야 할지 모르곘어서.... 수다님 헬스장가서 열심히 배우고 오려구요 ^^
-
하연
아 이것때문에 어제 장문의답글을 딴분한테ㅜ썻는데 ㅎㅎ 여자분들이 핼스장오시면 런닝만하시고 무게는주는데ㅜ몸은 안이뻐지고 요요가 오는이유네용 ㅎ
-
보예
공지란보시고 매주토요일에오세요 ^^ 백문이불여일견 ...
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2701478 | 아까 복근운동 루틴물어본 사람인데 전체샷으로 인증할게여 (7) | 한울 | 2025-07-14 |
2701399 | 다이어트중인데 질문좀요 ㅠㅠ (2) | 승아 | 2025-07-13 |
2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |
2701092 | 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) | 옆집언니야 | 2025-07-11 |
2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |