전역을 하고 운동을 나름 하고 있는데..
우울녀
매일 아침에 30분 정도 뛰구
밥은 소식하고.. 나물 반찬을 많이 먹습니다.
그리고 2시나 3시 쯤에 헬스장가서
스트레칭하구
일단 2분 걷다 5분 빨리 걷구 1.5km 뛰구 앞에서 걷는거 반복 하구 1.5 km 뛰고 5분 걷고 이렇게 런닝 마치고
이건 뱃살좀 빼려고 뛰는겁니다.
하루하루 번갈아 가면서 가슴, 어께, 이두 삼두, 등 이렇게 해주고
스트레칭 하고 끝냅니다.근데 제가 상체는 마르고 아래뱃살옆구리 조금 있고 허벅지에 살이 많은 체형이라
옆구리 운동이랑 , 허벅지(스퀘트, 런지) 는 2일에 한번씩 하고 있습니다.
20개씩 3세트잘못 된점이 있으면 지적해 주시고
허벅지살 빼는 운동이나 헬스 법있으면 좀 자세히 알려 주시면 감사하겠습니다.
인터넷 찾아보는데너무 말들이 다 달라서 헷갈립니다. ㅠ ㅠ
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거늘
키는 177 에 몸무게는 65 kg 입니다.
정말 상체는 말랐는데 (어께가 남들에 비해 좁습니다,)허벅지 에 살이 많습니다. -
이든샘
전 180 69에요. 운동으로만 10kg이상 증량햇구요. 어떤몸을원하시는지몰라도 일단 많이드셔야될꺼같네요 저처럼. 저는 바나나 수시로먹거든요 허기질시에 허기가지면안되요, 공복이생겨서 안된다이거죠 삼시세끼를 꼬박꼬박드시되 중간중간에 탄수화물위주로 섭취해주세요, 안되면 보충제라도먹엇어요 전 운동은 꾸준히나가되 정확한자세로 갯수를 많이드는게중요한게아니라 집중도에요 근육이얼마나 먹느냐. 일단 몸에맞는 운동법을 찾으셔서 분할운동해보세요~
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그리
하체운동후 유산소 운동은 유산소 후 에 하체 하는것과 많이 다른건가요..?
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이름이없다고
일단 스펙이 어느정도되시는지 적어주시면 더좋은 답변달릴꺼같네요~
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