외배엽 운동 일정 좀 짜주세요 ㅜㅜ
보미나
176/53 으로 진짜 말랐습니다
3개월 운동 하고 1개월 쉬고 2개월 째라서 말랐지만 몸에 틀은 좀 잡힌 상태구요
현재 보충제를 2개월째 복용 하고 있고 48kg -53kg 으로 헬스 후 좀 찐 상태 입니다
현재 어떤 분이 짜주신 계획으로
2분할
벤치 , 딥스 , 스쿼드 / 데드 , 턱걸이 , 복근
하고 있습니다
3대 운동은 15회씩 7세트 중량은 10kg을 하고 있구요
복근과 딥스 턱걸이는 3~5세트 15회 정도 하고 있습니다
저는 울그락 불그락 그런 것보다 몸이 튼튼해보이고 살을 찌우기 위함입니다
지금 이대로 일정이 괜찮은 가요?
새로 일정 좀 짜 주셨으면 합니다
평일 5일 운동 2일 쉽니다
부탁드릴게요
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수련
저한테 뭘물어봐염;;;; 이미 훌륭한 답글 다 하셔놓고 ㅋㅋ
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삐용삐용
그건 핑계라고 할수밖에;; 노력을 보이세요. 저도 대학생입니다. 오늘은 일찍 끝났지만 전 학교에 도시락 싸서 댕기구요. 수업중에도 그냥 먹습니다. 소리만 안내면 돼니깐. 쉬은시간도 이용하고 잠깐 화장실 간다하고 먹고 오고 등등 노력하면 가능합니다. 걸어댕기면서도 먹고 버스안에서도 먹을때도 있고 먹보는아니구요. 제스펙은 160/60 돼지 아닙니다~
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나봄
지금은 그런데 대학생이고 학교 수업도 있고
기타 활동들 또 통학시간이 길어서
먹는 걸 잘 챙겨 먹을 수가 없습니다
음 먹는걸 그렇게 권하신다면 어떤 걸 2시간 이정도 간격으로 먹으면 될까요?
전 지금 보충제를 식사 중간중간 운동전후에 먹고 있습니다 -
민G
병원에서 장염의원인이 너무 많이 먹어서라고 햇나요? 혹시 먹을때 양껏 드셧나요?
조금씩 여러번 먹는건데 한번에 너무 먹으면 장이 못 버티죠. 먹을때는 배부르지도 않게 배고프지도 않게 1시간 내지 2시간간격으로 쭉쭉. 음 역시 이건 뽀빠이- 님께 여쭤보심이. -
들빛
어떻게 드셧는데요?
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낶아
아..저도 외배엽인데..ㅠㅠ 후..ㅠㅠ도와주세욤
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핑크빛애교
슬쩍 둘러보다 수다님께 한수배워갑니다
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갤투
제가 지금 20살 대학생인데요
고3 수능 친후 방학 3개월 동안
어떻게든 먹어봤습니다
하루에 5~6끼씩 먹어본 적도 있고
그래서 한 5kg 불었으나 장염걸려서 4kg 정도 빠졌습니다
장이 약한 체질입니다 -
청력
먹는 걸로는 어떻게 먹어도 찌질 않더라구요
많이 먹으면 설사 하구요
그래서 운동을 시작했고 한 5kg정도 불었습니다 -
황소자리
운동보다는 먹는쪽에 관심을 돌리심이?
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