여자)체중감량과 근육 늘리는데 봐주세용:-)
맑은누리
2023.04.01
이거 한회당 30g으루 하루에 90g정도 먹고 잇는데 적정량인가요 ? 초보라 잘몰라서여 ㅎ
보니까 지방이 포함되서 걱정되요!
자기전에 먹어두 괘안을까여? 체중감량두 해야해서요
운동은 꾸준히 하는편이구요 하루에 걷기는 삼십분에서 한시간빠른걸음 걸어요 집에서 스크레칭두 하구잇구
복근 만드려고 하는데 하루에 구십개정도 (세세트루 나눠서 ) 로 하는데 더 해야하나요?
-
소심한녀자
워밍업 10분- 스트레칭 5분 - 웨이트 30분 - 복근 - 유산소 30분~1시간 - 마무리 스트레칭 5분
이렇게 해보세요 -
엄마몬
복근을 더 해야한다 덜 해야한다기 보다 목표가 있으면 지금보다 더 열심히 하셔야 되는건 말할 필요도 없고요
걷기를 삼십분 하시는것보다 수다님 말씀데로
웨이트를 어느정도 하시고난 뒤에 30분을 걷는게 아니고 달려주시는게 더 좋습니다.
저는 준비운동으로 회사에서 집까지 종아리가 얼얼할정도로 40분간 걷습니다.
지금 하시는 그정도는 그냥 워밍업 수준밖에 안되겠네요. -
재넘이
지방 1g은 아무것도 아닙니다.......지방은 사람한테 꼭 필요한 영양분중에 하나이기도 하고요....
주무시기전에 드셔도 상관없습니다...대신 하루에 먹는 칼로리양을 오버하면 안되죠....
그리고 유산소랑 복근운동만 하시지 마시고 웨이트도 같이 해주세요....
유산소랑 복근만 하다보면 살은 빠지겠지만 기초대사량도 줄어들기 때문에 나중에 요요올 확률이 좀 높아요...
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