안녕하세여..요새 다이어트 및 근육만들기 돌입했는데여.
가랑비
어디서 부터 시작해야 하는지를 모르겟네여.ㅠㅠ
177CM/90KGㅠㅠ
시작한지 3일 됐는데..시작할때 몸만 풀어주고
러닝으로 6.0 속도로 30분정도 걷고..
윗몸일으키키 15개씩 5세트 하고 있고요
바벨도..15개씩 5세트 하고있는데....
복부비만이 완전쩌러서...티셔츠......ㅠㅠ 남방을 못입을 정도네여..
근육보강제+다이어트보강제 같이 섞여 있는 제품들은 없는지...궁금해서여..ㅠ
식사는 아침에 흰쌀밥 반공기 계란찜..
점심 흰쌀밥 반공기 계란찜..ㅡ.ㅡ;;;
저녁 흰쌀밥 김 몇개....;;; 계란찜....;;;;;;;
계란찜으로 토하기 일부직전이네여.ㅠㅠ
그리고 식사 습관은 밥을 먹으면서 물을 엄첨많이 먹어여..거진 1.5리터 반이상 마시고요
식사도 엄청 빨리하는 스타일이에여...그래고 검색해보니....먹으면 다 살로 간다는
내배엽 같은데......어찌 안될까여...여자친구가....너 애 나오겟다....이런실정....ㅠㅠ
답변 부탁 드립니다...
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트런들
식사 3끼 먹는양 반정도 줄이시고 채소및야채 위주 (짠음식 금지) 하루 3끼 챙겨 드세요
운동은 워밍업-10분 - 스트레칭(5분) - 웨이트 40분~1시간 - 복부 - 런닝-30분 - 마무리 스트레칭(5분)
그리고 식사를 하면서 물을 먹는거 안좋습니다. 식사 전 30분~1시간이내 물섭취 금지 식사후 30분~1시간이내
물섭취 그후 틈나는대로 물 마셔주면 되고요 식사 습관이 제일 중요합니다 안고치면 운동 하나마나 입니다.
식사도 가급적이면 천천이
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