목에 담이 걸려 운동을 잠시 쉴려고 합니다. 단백질 섭취는?
가지
2023.04.01
어제 출근길에 목을 뒷쪽으로 잠시 돌리는데 헉!!!!
갑자기 찌릿한 기분이 들면서 한동안 움직일 수가 없더군요.
목이 안돌아가네요. 담에 걸렸습니다. ㅠ.ㅠ
지난달동안 다이어트로 체지방 3kg정도 빼고 본격적으로 근육증량할려고 했더니 이런 불상사가...
우선 담에 걸린 목을 치료할려고 어제 오늘 한의원에 갔다 왔습니다.
담에 걸린 거 침 맞고, 물리치료 받고, 부항 뜨고.....
어깨쪽도 근육이 오랫동안 많이 뭉쳐있어서 잘못하면 목디스크에 걸릴 수 있다고 하더군요.
한의원 원장님이 7번척추 뭐라 뭐라 하시면서.... 그러시더라구요.
그래서 우선 치료를 받아 빨리 낫고 운동을 할려고 합니다.
한동안 웨이트를 안할려고 하는데 단백질 섭취는 어떻게 해야하나요?
하루에 계란5개(노란자2개),닭가슴살200g,단백질 보충제 2회 섭취합니다.
끊어야 할까요? 줄여야 할까요? 유지해야 할까요?
어깨 뭉친거 풀고 난다음 관리는 어떻게 해야하나요?
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목화
운동전후로 목주변근육 스트레칭자주해주세요.
저도 옛날에 운동조금만 잘못하고 그래도 목 자주 결리고 자고일어나면 안돌아가고...
목스트레칭은 운동중간에도 틈틈히 해줘야 할만큼 자주 긴장이 되는 근육이죠.
스트레칭도 목사이드,목앞,목뒤대각선과 중앙등.. 꼼꼼히 해줘야 합니다.
헬스장에서보면 목스트레칭하시는분들보면.. 대부분 어설프게 합니다.
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