운동에 관련된거에요~
베네딕트
저는 현재 중1인 여학생입니다~
제가 여름때 부터 다이어트를 해서 54kg에서 현재 48kg이에여~
최종 목표는 46kg인데, 시험기간이라서 운동을 잠깐 접었거든요
추석도 지났으니 다시 시작하려 하는데, 아침에 하고 싶지만 제가 잘 못일어나고
가족들 눈치도 조금 보여요... 갔다와서 학교 갈 준비를 해야하니까...
제가 근력운동과 유산소 운동을 병행해서 하려고 하는데 줄넘기를 하루에 30분에서 1시간 정도 할거구요
근력운동은 윗몸일으키기 40개 3세트 할 생각입니다
매일할건 아니구요 일주일에 3번에서 5번 정도 할 생각이에여
근데 근력운동하고 유산소 운동할 때 뭐부터 해야하나요??
유산소 운동을 하고 근력운동을 하려니 너무 힘들고, 근력운동부터 하려니 귀찮네요...
조언 부탁드립니다~
-
하예진
네^^ 좋은 조언 감사합니다~
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솔로다
그나이때는 적절한유산소운동이좋고요 그리고 체지방감량을목표로 하는거면 근력운동후에 유산소고
참고로 유산소처음햇을때도 지방을에너지로 사용합니다 단지 탄수화물비중이높아서 그런거고 20~30분정도지나면 탄수화물하고 지방이 사용되는비율이 비슷합니다 줄넘기또한 휴식시간이 짧고 쉴때도 앉으면서쉬는게아니라 일어서서 잠시 숨좀돌리는식으로 해야되고요 -
유라
키가어떻게되사나요 ? 그리고 복근운동한다고 뱃살빠지는게아니랍니다
-
아리솔
아직어리니 근육운동은 안하는게좋고 적절히 유산소하세요
그리고 원하는 체형에 도달하려면 근손실일으키면서 가야합니다
대부분 원하는체형과 체중에 도달해도 근육량이 적은게 흠이고요
더구나 여성분들은 몸의 적정지방보다 적을경우 생리끊기고 생리적기능에 문제가와서 불임올수도잇습니다^^ 불임이 먼지는 아시죠 ?지금 전체적인 스펙도 마른겁니다
대개 마른사람들은 나이를먹어가면 골다골증 관절염 당뇨질환 갑상선질환 올 확률 매우높고요 -
곰돌츼
네^^ 근데 근력운동은 몇분정도 하면 되나요??
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앨런
그건 알아요... 저 키는 158cm입니다~ 유산소 운동도 할거구여^^
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