오늘 헬스할때 관장님꼐서..
해샘찬
오늘 헬스하는데 관장님께 설명 듣다가 ;;
처음에는 20회 할수잇는 무게로 하고
두번째 세트때는 15회나 12회 할수 있는 무게로하고
세번째는 10회나 8회 할수있는 무게로 하라고 하시던데
제가 만약 벤치프레스 6세트를 하려고 한다면
1세트때 20회할수있는 무게로
2세트때 12회나15회 할수 있는 무게로
3세트때 10회나 8회할수 있는 무게로
4세트때 20회 할수있는 무게로
5세트때 12나 15회 할수 있는 무게로
6세트때 10회나 8회 할수 있는 무게로
하는게 좋을까요 ?
1세트때 20회 무게
2세트때도 20회 무게
3세트때 12~15회 무게
4세트때 12~15회 무게
이런식으로 하는게 좋을까요 ??
저는 173cm에 70키로 정도 나갑니다.
근육이 작으면 데피도 잘 안나타날수 있나요 ??
벌크가 작으면요 ㅎ..
-
가을바람
일단 기구들이 익숙해지면 중량 변화 세트수 변화 여러가지 시도해보기가 편할 겁니다. 자극이 오는 운동들을 정해서 프로그램도 혼자 짜보시고요... 열심히 해봅시다...
-
걸때
세트간 휴식시간도 적어주세요.
-
머슴밥
수다님;; 성의 있는 답변좀 해주세요;;
-
흡뜨다
걍 맘대로 하셈.
-
지나
벌크업하실려하시는것같은데 그럼 피라미드로 최저에서 최고까지올라가세요...
-
보예
답변 감사드려요 참 사람의 욕심이란 끝도 없는것같아요ㅠ 맨날 욕심을 내니 그래도 꾸준히 천천히 해야겠어요 ㅎ
-
사람
관장님께선 3세트까지만 가르쳐주셨거든용ㅋㅋ
-
분홍이
보통 두번째 예처럼 피라미드(올라가다 내려가는) 세트로 합니다. 근육 작아도 지방없으면 작은근육이 보입니다... (베트콩 처럼요.. -_-;; )
-
차분나래
관장님이 갈켜주셨는데 관장님께 여쭤보시지.. 못믿으시는 건가요? ^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |