근육운동 순서좀 알려주세여 ㅠㅠ
목향
2023.04.01
군대갓다와서 취미로 운동을하게되엇는데 막무가내로하다보니까 효과도 별로인것같고해서 질문드립니다
일주일에 헬스 매일가고잇고 1시간30분정도 무산소운동 30분정도 유산소 하고잇는데요 운동종류도 만이모르고 지식도
많이 없고 해서 헬스장에서 트레이너가 알려준 기구로
가슴 벤치프레스(각15kg 15번 12번 10번 ) 딥스(15번 12번 10번) 인클라인 프레스 헬스기구(45kg20번55kg18번55kg15번)
팔 덤벨컬(8kg 한팔당 30번 25번 20번)
어깨 레터럴 레이즈 (5kg 20번 15번 15번) 숄더프레스 헬스기구 (25kg 15번 15번 15번)
등 풀 다운 (55kg 30번 25번 25번 )
이렇게 3세트씩 하고잇습니다 복근은 2틀에 한번씩 하고잇고요 근데 언제부턴가 운동하고나면 효과가 없는 느낌이랄까?
그리고 알아보니까 같은부위를 매일하면안된다고 들엇습니다 그래서 이제 날짜별로 순서짜서 하고싶습니다
팔과 윗가슴은 좀 커졋는데 밑가슴과 어깨와 등이 부족합니다... 그리고 하체운동은 따로안하고 자전거 타고잇구요 상체에
집중할생각입니다 월화수목금토일 날별로 운동부위와무슨운동해야할지 꼭 알고싶습니다
몸에 밸런스좀 맞추고 싶어요 조언좀부탁드립니다 ㅠㅠ
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